Zi 字媒體

為了能讓自己瘦，多少人曾經說過這樣的狠話：「要麼瘦，要麼死」！一聽到有助於減肥的方法就不管三七二十一，立馬試了再說！殊不知，這樣總是會讓自己掉入無盡的深坑，不但肥沒有減成功，身體健康也亮起了紅燈！為了讓寶寶們認清這些深坑，少在減肥路上走彎路，以下這5個坑，可千萬別再往裡面跳啦！深坑一上頓吃太多，下頓不吃？相信很多人為了控制熱量攝入都會這樣。嗯，這一頓多吃點好吃的，吃完下頓絕對不吃，這樣攝入的熱量就可以控制在合理的數值內了。像這樣飽一頓飢一頓，或者將一天攝入的大部分熱量都集中在某一餐攝入，不僅會對腸胃造成損害，還會使身體無法順利地消化、吸收和代謝吃進去的營養。別小看「吃」，它可是與人體激素的分泌息息相關。其中胰島素有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用。當飲食不規律時，胰島素和腎上腺皮質激素的分泌就會相應增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降，從而導致體內脂肪堆積，引發肥胖！☞溫馨建議：一定要養成良好的飲食習慣，拒絕暴飲暴食，更不要飽一頓飢一頓。可以選擇少食多餐，饑飽要適宜。定時定量，多攝入粗糧、新鮮果蔬，遠離高熱量、高糖、高鹽等食物。深坑二相信月經期間吃不胖？大姨媽是女性排毒的重要時間，在這期間人體的新陳代謝會加速，經前由於孕激素上升，體內水分滯留增加，導致女性的體重在經前幾天明顯增加。月經之後，由於激素水平降低，乳房縮小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為「吃什麼也不會胖」。如果你相信這個說法，只想說，還是醒醒吧！當真你就胖了！經期體內孕激素上升會導致腸道平滑肌鬆弛、胃排空延緩等癥狀，這樣會讓腸胃的吸收功能下降，但並不代表不吸收，你如果大吃大喝，多攝入的熱量一樣會轉化為脂肪！新陳代謝的加快同樣也不會消耗掉你那些多餘的熱量，吃進去的不長在腰上才怪！☞溫馨建議：在生理期間，飲食應以少油、少鹽、忌冷、忌生為主，尤其注意減少鹽分的攝入。可以多吃富含鉀的水果和蔬菜，比如香蕉、海帶、山藥，這些食物都有很好的祛除水腫的效果；同時也要注意補充必需的蛋白質和礦物質，像蛋類、雞肉、牛肉等都是很好的選擇。深坑三越忙（辛苦）就越瘦？忙碌與肥胖似乎是「冤家對頭」，所以在人們的印象中，越是忙碌，人自然而然就會瘦下來。但是事實卻恰恰相反，人不但沒有因為辛苦而日漸消瘦，反而變得越來越胖了，這是為什麼？很有可能你是「過勞肥」！忙碌與壓力會導致睡眠不足，引發瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，造成脂肪代謝不完全。長期壓力過大的情況下食慾還會增長，更容易攝入過多 熱量！再加上忙碌沒有時間運動，吃的不規律甚至暴飲暴食，攝入的熱量遠比消耗的熱量高，長此以往，怎麼能不胖？☞溫馨建議：適當放鬆心情，讓自己遠離忙碌的狀態。可以在周末空閑時約上朋友外出走走，呼吸新鮮空氣，緩解壓力。堅持有規律的作息時間，少熬夜，養成早睡早起的好習慣。高效利用零碎時間適量運動，幫助排除疲勞的同時，還能消耗熱量。深坑四運動得越多減得越多？說到減肥，不得不提運動。很多人都知道減肥必然要運動。所以，大家對運動的印象就是，運動得越多，身體消耗脂肪就會越多，所以變瘦當然就越快。這個真的僅僅是你想的當然！運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，有助於控制體重。然而過度運動時，不僅會對體內肌肉和內臟產生不良影響，人體內還會因為能量消耗太多而導致能量儲存失去平衡，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。這時吃進去的熱量可能比你運動消耗掉的還多！所以運動也是白運動了。☞溫馨建議：運動還是要遵循循序漸進的方式，每周固定安排3-4次運動。你可以選擇自己喜歡的運動，每次運動時間不要過長，最好在30分鐘以上，1個小時以內。讓身體適應，注重有氧運動與無氧運動相結合，根據情況及時調整運動計劃。深坑五想瘦哪裡就只減哪裡？手臂有點粗？就多做瘦手臂的運動？腿點粗?就著重做瘦腿運動？腰有點粗？那隻要瘦腰就好了？年輕人，你的這個想法有點不現實！局部鍛煉的確具有局部塑形的作用，但為什麼效果甚微呢？其實是因為脂肪的供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。身體某一特殊部位的脂肪，只有通過全身運動，在全身脂肪得到消耗的基礎上才能更好地消除局部脂肪。只有配合整體運動計劃外加合理膳食，減脂效果才會加倍！☞溫馨建議：多做全身運動而不是只局限於局部瘦身運動，讓整體的運動帶動全身的脂肪燃燒。慢跑、游泳、健身操等都是不錯的全身減肥運動。對於正在減肥的寶寶們來說大家的想法真的不是只求同年同月同日瘦而是同年同月同日跳出以上減肥的深坑好在今天你們都知道啦跳出這些深坑，讓瘦身來得更簡單要想瘦，趕緊選擇特膳。關注營養師，微，信，（yzy20130220）備註減肥