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練完不酸難道就沒有效果？有小夥伴問MAX說擼完鐵以後肌肉竟然沒有感覺毫無酸痛感是不是就沒有效果？今天，MAX就來給大家講講No.1運動后的酸痛一般出現在運動后的8-24小時這種酸痛的感覺可以維持24-72小時具體因人而異No.2 導致運動后酸痛的常見原因1、從事一項新的運動，或完成一項新的練習動作。比如之前一直打籃球，現在改踢足球。2、鍛煉時變換動作的先後順序。比如練胸肌，之前一直是先卧推再夾胸，現在改為先夾胸后卧推。3、增加運動的強度。比如杠鈴深蹲之前負重50KG，現在改為80KG。從以上三點看出只要你進行一定強度的新練習就會產生酸痛但這酸痛與訓練效果沒有必然的關係No.3如何衡量訓練有沒有效果？衡量訓練有沒有效果最重要的是在訓練時體會肌肉的收縮也就是說肌肉有沒有充血發脹能不能體會到「泵感」因為當你在訓練目標肌群時肌肉會收縮發力充血從而讓血液運送氧份和氧氣到目標肌群因此會感到肌肉發脹如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺可以說這種訓練效果不佳練習者需要從自身練習動作負重重量上尋找原因比如重量太重超出目標肌群的最大負荷導致其它協同肌肉用力等No.4訓練時找不到感覺該怎麼辦？如果訓練時體會不到這種感覺請從練習動作規範、負重重量動作速度、孤立目標肌群等尋找原因-END-關注后回復以下任意關鍵字，腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨