Zi 字媒體

隨著人們工作的節奏不斷加快，以及人們的生活水平的不斷提高，越來越多的人在追求物質條件的同時卻失去了健康，特別是近幾年越來越多地人們受著病魔的困擾，腰椎間盤突出就是比較常見的頸腰椎病之一。在生活中，在工作中，我們該如何有效的去避免它呢？ 1、動髖該動作最好仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。 2、蹬腿 仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。 3、昂胸 俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。4、魚躍 俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。5、下腰和后伸 站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。上述幾種方法非常簡潔，可以在家裡自行練習。常坐電腦旁的您也可以多多練習該動作，對於腰椎間盤突出能起到一定預防的作用;同時，對於腰椎間盤突出治療之後的預防複發也有效果。