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  有沒有人和小編一樣每天晚上難以入睡或淺眠呢？睡眠品質差，能影響一個人的氣色，心情和精力。好的睡眠能幫助紅潤氣色，從而保持身體健康及減少黑眼圈。  就讓我們來看看有什麼方法能有效提升睡眠品質吧！  1. 伸展運動  睡前伸展運動是最有效能提升睡眠品質的。  平時人們因為沒有運動，有過甚的體力，所以精神充沛，晚上較難入睡。在睡前，在床上/瑜伽墊上做上幾套伸展運動，體力會瞬間下降，身體累了，能較容易入睡。  2. 攝入熱飲品  大多人攝入熱飲品是因為身體不適才攝入的，但熱飲品也能提升睡眠品質。睡前攝入溫蜜糖水/檸檬水能有效幫助入睡。千萬不要在睡前3小時攝入咖啡因和茶類。  3.晚上11點前一定要睡覺  習慣晚睡者，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多，肺氣也受影響，長期得不到有效宣洩。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來。其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血也已經損傷大半了。  4.午時宜小睡或靜坐養神  午時，相當於上午11點至中午1點。此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐15分鐘閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，就相當於睡了兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。  充足的睡眠不僅能有消除疲勞恢復體力，還能紅潤氣色。睡眠品質不好的朋友們能參考參考哦~