Zi 字媒體

有專家說，七成的癌症跟不良生活方式有關！也就是說，糾正不良習慣能預防七成的癌症。究竟改掉哪些壞習慣能防癌呢？小編給大家總結出了4個。一、經常久坐現在的職場每天以坐為主，很多人不僅上班時間是坐著，即使回到家，也是陷在沙發里不想動彈，殊不知，長期久坐除了傷頸椎、脊椎之外，還可能讓你得癌。加拿大艾伯塔省衛生服務流行病學家克里斯廷曾經在AICR上介紹了她的發現，據她所說，美國每年有4.3萬的結腸癌和4.9萬的乳腺癌案例發生與不運動有關。研究認為，如果人們運動更加頻繁，肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌病例都會相應減少。澳大利亞貝克IDI心臟病與糖尿病研究所的內維爾.歐文曾經做過假設，說久坐時間越長，患癌風險越大。他的研究顯示，美國成年人平均每天靜坐時間高達15.5個小時，而站立和行走只佔極少的一部分。不過，久坐會加大患癌風險是有前提的——只有長時間不間斷的久坐才是最不健康的。所以，他建議大家在辦公室每坐2小時起身活動幾分鐘，這樣能降低患癌概率。二、不吃蔬果現在這年代，大魚大肉吃得夠多了，是時候給生活中添些「素」了。成天大魚大肉不僅會使你肥胖，各種心腦血管疾病如高血壓、高血脂的發生也跟它有關。研究表明，肥胖和前列腺癌、乳腺癌等多種癌症的發生有關！所以多吃蔬果，一方面可以讓你減少吃大魚大肉的機會；一方面是蔬果中含有很多膳食纖維，它能促進腸胃蠕動，帶走有害物質。專家指出，想要保證身體需要，每天需要吃400克以上的蔬菜，肉食攝入不要超過75克。另外，還要少吃致癌物，如腌制、燒烤、油炸、霉變的食物。三、經常憋大便想去上廁所，可突然有了靈感怎麼辦，先憋著，一會再上。然而，這一憋就是一下午！相信很多人都有出現過以上這種情況，憋便是生活中很常見的事，幾乎所有人都經歷過，但有人卻說它對身體有害，你信嗎？誘發便秘：大便停留在腸管里，其中的水分會被腸管吸收，使烘便變硬，之後更難排出；誘發痔瘡：長期憋便會增加盆底和腸管壓力，可能會誘發痔瘡；引起盆底綜合征癥狀：常見癥狀如盆底壓迫、大便失禁等；增加猝死風險：科學研究證實，猝死的案例中，最常見、讓人詫異的誘因就是便秘導致的用力排便，而長期憋便就會引起便秘。當然，以上列出的只是一部分危害，糞便中含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種有害物，長時間停留在腸道，會被重複吸收，持續刺激腸黏膜，久而久之，還可能誘發癌變。所以，建議大家盡量避免憋便，培養排便習慣。專家表示，一天中便意最濃的時刻是：起床后和吃飯後。便意持續時間只有幾分鐘，一旦錯過，很難再次捕捉到。如果早上時間不充裕，可以把排便習慣調整到晚上。四、每天熬夜因為工作、追劇，我們每天都在熬夜，英國科學癌症研究中心調查了一千多名癌症患者發現，幾乎每個癌友都有熬夜的習慣，有些甚至到凌晨后才入睡。專家指出，熬夜會引起生物鐘紊亂，而且夜間的燈光還會破壞人體褪黑素的形成，而褪黑素的減少會增加癌症發病風險，首當其衝的就是乳腺癌。所以建議大家規律睡眠，即使要加班也不要超過12點。