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平板支撐很容易，但很多人姿勢不標準，主要在三點1首先肩部要向下壓，讓肩部抬高2收緊腹肌，避免塌腰和撅屁股3單純的平板支撐練不出腹肌，一味的堆時間不升級動作難度就沒什麼意義了來示範下1肩部下壓2收緊腹肌平板支撐練不出腹肌。。。練腹肌老老實實卷腹去。。。標準姿勢下做平板支撐做個2-3分鐘已經很難且足夠了，再堅持下去沒意義，升級到更高級的姿勢吧。更多詳情請參考【中文字幕】【德國健身兄弟】教你如何做好平板支撐_健身_時尚_bilibili_嗶哩嗶哩二次更新的分割線首先很多人說我釣魚，對不起只是單純的想指出問題，之前圈出的別人的動作圖片我全部刪除了，這裡也給大家道個歉，並沒有釣魚的意思。肩部下壓很多人都在吐槽肩部下壓是什麼鬼，我這裡詳細說明下，其時練過沖肩/團身的朋友都知道。大家可以按照下面德國兄弟的示範體會一下壓肩 含胸的感覺很多人沒有下壓動作感覺或者女生力量不夠，肩部就是塌的肩部下壓后就是這樣的收腹（不是弓腰）然後腹肌是要收緊的大家的質疑肩部下壓加收縮腹肌，不是弓腰弓腰是這種肩部下壓加收縮腹肌出來上半身是有有弧度的，但不是弓腰。具體你自己側身對著鏡子做一下看看上半身就知道至於說外國人背闊肌發達看起來像弓腰的，首先動作不是弓腰，是壓肩含胸收腹，其次這和背闊肌發不發達沒關係，你看看同一個外國人做的錯誤示範就知道了。當然最後為什麼我要想強調姿勢正確，因為正確的動作姿勢才能有正確的動作體驗和好的效果。