Zi 字媒體

走入健身房，不難看到上身練到完美的男兒，但仔細一看卻也不少人下身瘦的可憐，這也能發現現在男性普遍都是看重上半身的鍛煉.但你要知道無論你上身有多壯碩雙腿像只雞腳般瘦嫩的話別懷疑那就是不、夠、完、美！甚至還造成視覺上的突兀感這篇文章就是要來告訴你們操胸、操背、操手臂你應該還要操爆你的大小腿才是真正「超完美」鍛鏈部位：大腿前——股四頭肌(quadriceps)股四頭肌主要的功能就是幫助人類行走以及奔跑，因為它是一種能使膝伸直的一組肌肉，其中是由以下四大塊肌肉所組成：股直肌(黃色區塊)、股外側肌(藍綠色區塊)、股內側肌(綠色區塊)和股中間肌(紅色區塊)，而這個循環就分別針對這四塊肌肉來做鍛鏈！1.股內側肌：杠鈴下蹲cyclist squats2.股直肌：靠牆深蹲isometric wall squat3.股中間肌：單腿深蹲one legged squat4.股外側肌：坐姿大腿推蹬leg extension鍛鏈部位：大腿后——後腿肌群(hamstring group)後腿肌群通常不易被照顧到，但基於平衡原則，當你開始訓練肌前群而導致它漸漸發達之後，絕對要特別訓練一下後腿肌群才能算是完美的身材，尤其是股二頭肌的部分(卡其色區塊)，而且對於許多健美人來說「股二頭肌」是一個美感的亮點，它能使大腿有一種壯碩的膨脹式的美感！1.半腱肌：啞鈴弓步蹲dumbbell lung2.股二頭肌：羅馬尼亞硬舉 LM Deadlift3.半膜肌 ：仰卧腿彎舉lying leg curls鍛鏈部位：小腿后側——淺肌群(superficial group)你可千萬別覺得小腿肌肉只是健美比賽的噱頭，其實它對人體的站、走、跑、跳都有重要的作用，比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮才能維持腳的穩定性！1.腓腸肌：站姿杠鈴提踵standing barbell2.比目魚肌：坐姿杠鈴提踵seated calf raise