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跳繩能夠健身、鍛煉肌肉大家都知道，但這一點可能卻沒多少人注意到——15分鐘可以燃燒熱量125卡！高強度有氧活動！除此之外，還有讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度等等功效。跳繩vs慢跑慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鏈，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大；而相比之下跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且並跳時由雙腳同時承受反作用力，膝蓋承受衝擊力量較低。而且，跳繩相比慢跑更能鍛煉下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋。 跳繩加上暖身一次約15分鐘，上班族可以在上班前和回家后各跳一次，就可以達到每天30分鐘的運動量，如果辦公室附近場地允許，也可以騰出15分鐘的休息時間跳繩，每周累積150分鐘運動。 不過要提醒的是， 65歲以上或體能較差的人，跳繩前最好先測體適能：如果能維持30秒單腳站立、30秒內左右側並步移動15下，表示可以跳繩。跳繩6個月增加骨質密度3％跳繩除了增強心肺與肌肉能力，還能增加骨質密度。《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出，年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次，每周3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％。那怎麼跳繩才算正確？熱身1.站立、勾腳，伸展大腿前側。 2.伸展大腿后側。 3.伸展小腿后側。 4.手腕伸展，肩膀畫圓，前後各2個八拍。 預備動作腳踩跳繩，肩膀與手臂呈垂直、放鬆，將繩子調整到腰間，約身體一半的位置，是適合的長度。繩子過長可收卷在左右手握把處調整。 也可先單手轉繩、空跳，適應跳繩轉動的速度。開始跳將繩子放在腳跟處預備，身體放鬆不僵硬，膝蓋微彎，落地時重心在腳掌前三分之一，運動時腳後跟不必著地。 收操：同暖身，各重複1次。同時，雖然跳繩是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，但也要好萬全的準備，切不可粗心大意。選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應盡量避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。穿著合適的衣物跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，以及軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。部分人群不適末梢血液循環不良，如糖尿病的患者，下肢感覺受損，平衡感和本體覺能力較弱、容易跌倒受傷者不適合跳繩。 內容部分取自康健雜誌