Zi 字媒體

1、最佳整體胸肌增長啞鈴平板推舉相比於杠鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因為使用啞鈴，臂部可以更多地向體外側伸展。 2、最佳背闊肌寬度增長寬握背闊肌下拉邁阿密大學的研究者們讓10個有經驗的健身者完成寬握頸前下拉，分別是正握、反握和，之後進行寬握頸後下拉動作，同時使用肌電圖學來記錄肌肉活動。稍微后傾 模仿引體向上的動作)3、最佳整體三角肌增長啞鈴推舉力量研究機構的研究發現，和杠鈴推舉相比，啞鈴推舉能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。因為三角中束肌構成了三角肌的最多肌肉部分，並能為肩部帶來寬度和圓潤度，所以如果為了練就三角肌的圍度的話，一定要首先選擇啞鈴而不是杠鈴。4、最佳肱二頭肌增長窄距反握引體向上你不得不用二頭肌控制身體的平衡這種控制調動了更多的肌肉神經聯繫，同時這樣的動作也是最自然的二頭肌全程收縮。兩個流氓的鬥毆和一個街區的暴動同時發生你會怎麼分配警力?5、最佳肱三頭肌增長臂曲伸你可能喜歡一直做肱三頭肌下壓，直到拉繩快要斷了。但你最後一次做臂屈伸是什麼時候?因為下壓只是一個單一關節訓練，你可能被限制在每次下壓多少重量這個框框里了，這也就是為什麼在全面肌肉增長方面比較時，臂屈伸最後會勝出的原因了。6、最佳四頭肌的訓練頸前深蹲儘管大多數人可以做深蹲，但做頸前深蹲卻有些不靈，相比於頸前深蹲，傳統的深蹲更多地涉及到繩肌腱和臀肌。頸前深蹲可以更好地側重於四頭肌肌肉，因為你的背部在整個動作過程中一直是挺直的，同時也可以讓你舉起100多公斤的重量來刺激股四頭肌。7、最佳繩肌和臀部肌肉增長羅馬尼亞硬拉任何人都可以沖向仰式腿彎舉器械並匆匆完成規定組次，但羅馬尼亞硬拉卻能讓你使用更多的重量來對摑繩肌腱和臀部進行超負荷刺激。繼續進行你的彎舉訓練，但要記住如果沒有羅馬尼亞硬拉的話，對於打造一個堅實的腘繩肌腱訓練方案則是不完整的。 8、最佳斜方肌增長杠鈴聳肩在奧林匹克杠鈴兩側加上一些20公斤重的碟片，直至達到你的極限並可以做聳肩動作——沒有什麼器械能像杠鈴這樣可以更有效地訓練斜方肌了。9、最佳小腿肌肉增長坐姿提踵只選用一個小腿訓練動作，你的目標是做75次。採用你平時做20次所用的重量。做完20次之後繼續做，直到再也不能做為止。警告：一次訓練只有這麼短的時間，你可能會覺得有點不安，但是當第二天小腿肌肉感到前所未有的疼痛時，你就不會這麼想了。不要嘗試更大的訓練量!等著瞧吧。如果你還能走路，那麼只能是因為你採用的重量不夠，或者是「組」間休息時間太長了。等到你能忍受這個訓練量時，把次數增加到100。等到訓練變得很輕鬆時(我想在短期內是不會出現這種情況的)，增加一些重量。10、最佳整體腹肌訓練卷腹在2004年的研究中，內布拉斯加州立大學醫療中心(位於奧馬哈市)的研究者們發現，基本的卷腹動作只要稍加進行改動就可以刺激腹肌區域的全部4塊肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌)。使用兩種不同的卷腹技巧方法，他們測量了這4塊腹肌肌肉活動情況。在第一種方法中，研究者們對測試人群給予下述指導：1)在緊繃腹肌肌肉時，向外推擠肚臍;2)在卷腹的時候，試著縮短胸腔底部和腹股溝之間的距離;3)在卷腹的同時，注意讓肋部向下和向內。【溫馨提示】健身界最全的乾貨：「健身大百科」！（二）、（三）後續將會為大家推出，敬請期待！