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想練成誘人的腹肌除了眾所周知的平板支撐外其實還有一些動作也超棒不信就往下看吧~▼動作一、 高抬腿跑每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒動作二、屈膝跳該動作同樣是雙腳與胯部同寬，讓核心部位發力，用腹部核心提拉大腿，注意背部挺直。讓臀部略微向後傾斜，稍稍彎曲膝部，手肘成90度角狀。隨後瞬間發力跳起，讓膝蓋接近胸口，使雙手可以輕觸到膝蓋。隨後輕輕落下，腳尖先著地。隨後膝蓋略微彎曲重複之前的跳躍動作。每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒動作三、平板支撐之肘掌支撐以一個正常的肘支撐平板支撐姿勢開始，先讓手臂右部抬伸直，隨後左臂同樣效仿，身體變成高位平板支撐的姿態。之後再按同樣的順序恢復到初試的平板支撐姿勢。每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒動作四、平板支撐之開合跳從一個手部支撐平板支撐動作開始。核心部位發力保持身體平衡，隨後雙腳向外開合跳，幅度應至少寬過胯部。過程中盡量保持腳尖輕輕落地，胯部穩定，雙臂伸直。每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒動作五、平板支撐之抬腿伸臂以手部支撐平板支撐開始，讓核心部位發力保持身體平衡，同時讓右手與左腳同時離地。隨後換邊重複。每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒動作六、側抬腿俯卧撐以手部支撐平板支撐開始，讓核心發力保持身體平衡，側抬右腿使右膝接近右手肘，此時你的大腿內側應與地面保持平行。在抬腿的同時雙臂進行正常俯卧撐的動作。對於一些女生來說，可能做不了俯卧撐，可以始終採用雙手平板支撐，而不用向下俯卧，腿部則按圖中示範一樣。每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒很多人在不知不覺中，健身就被輕而易舉的放棄了，如果你停訓一段時間再次恢復訓練，你就可以輕易的發現這需要時間過度才能進入以前的狀態。可想而知，又有多少人再也沒有恢復訓練，放棄健身太容易了，在不知不覺中你就離健身漸行漸遠了，且行且珍惜。想獲取更多健身資訊就來關注我們吧，下載型動APP，讓我們一起堅持練出腹肌~型動體育———國家體育總局人力資源開發中心、國家體育總局職業技能鑒定指導中心唯一戰略合作夥伴