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晚上，11點，該睡覺了，上床躺著；11點半，沒睡著，翻個身再試試；12點，還沒睡著，煩躁不爽開始胡思亂想；3點半，做夢醒了…這個情況對於大多數人來說一點都不陌生。考試前或工作壓力大的時候，偶爾會發生，能自我恢復。但是，在國內，有3000~5000多萬的人每天飽受此番困擾。這個困擾叫失眠。什麼情況可以算失眠？入睡困難，通常需要30分鐘以上才能入睡難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不穩早醒，醒后難以再入睡睡眠質量差，睡眠不能恢復精力，感覺疲憊上面的4種情況之一每周至少出現3次，持續1個月以上過分關註失眠，擔心失眠的後果對日常的工作、生活造成困擾什麼情況下會失眠？環境因素：突然睡眠環境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等；睡眠節律改變：夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化；生理因素：疼痛、因為其他疾病難以平卧或呼吸不暢、過度飢餓、疲勞、性興奮；不良生活習慣：睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等。每天睡6小時和8小時的區別據英國《每日郵報》報道，最近一項外國人的實驗揭示，比起廣為推崇的8小時睡眠，只睡6小時導致的長期睡眠不足，會讓實驗者的面部毛孔增大一倍、皮膚髮紅，下巴上還長了斑，看起來比實際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實驗者SarahChalmers，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。失眠危害多多！不信來看！1增加患癌風險癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。2造成不可逆的大腦損傷發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。3增加猝死可能威斯康星醫學院研究失眠時發現失眠會給身體帶來較大壓力，除了會出現抑鬱和認知受損外，失眠者還常常會伴有高血壓、糖尿病等，短期的睡眠缺失也會導致代謝紊亂、心血管損傷和神經衰弱，長期的失眠則提高了患者猝死的可能。4易致肥胖賓夕法尼亞大學Perelman醫學院的一項流行病學調查顯示，失眠超過6小時，患者就很有可能是肥胖的。如果失眠了，試試這樣做不要在床上讀書、看電視或聽收音機；熬夜時機體會產生很多的代謝廢物，堆積在體內，成為毒害機體的毒素，所以要特別注意補充體液，稀釋並加快毒素排出。熬夜時來兩罐富氫源可緩解熬夜疲勞，同時氫氣會將熬夜給細胞帶來的損害降到最低~；每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時；不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；