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午後散步中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛煉和放鬆的方法。傍晚慢跑下班后可以在小區附近慢跑，因為慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛煉全身，有效緩解腰背 的疼痛，比較適合上班一族。家裡跳繩跳繩可以鍛煉到全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。爬樓梯下班回家覺得自己累成狗嗎？可是你還要鍛煉啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛煉腿部肌肉。搖呼啦圈搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那麼建議你經常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。