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在練胸日，相信很多人都會跑去做卧推。如果你不喜歡在卧推架旁邊等待，那麼不妨去做胸肌超級組吧，它可能比卧推還有效。超級組從不同角度刺激胸部肌肉，而不是老老實實的躺在卧推凳上等杠鈴。再加上一些爆發性的訓練，讓胸部撕裂更結實。下面三組胸肌超級組，每周練兩次，每周讓胸肌大一點！超級組能帶來更多的肌肉撕裂，但也需要大量時間休息，每次訓練此部位時中間休息兩天，讓肌肉儘可能的得到恢復。具體練習內容如下超級組一動作1：啞鈴卧推* 3x8動作2：啞鈴飛鳥* 3x12動作之間無休息，整組做完休息60秒。超級組二動作3：下拉飛鳥*3x8動作4：交叉下拉*3x12動作之間無休息，整組做完休息60秒。超級組三動作5：擊掌俯卧撐*3x8動作6：俯卧撐*3x12動作之間無休息，整組做完休息60秒。愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness