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k妹發現最近自己跟腿杠上了。各種研究瘦腿秘訣。除了上次整理的：你的走路姿勢決定了你的腿的粗細。現在又有了新的發現，那就是如果你已經是肌肉型粗小腿，那應該怎麼鍛煉?搜羅了一下，在網上很多的人都推薦直立提踵（墊腳尖的運動）來塑造腿型。但經過K妹的研究發現，站姿提踵，墊腳尖主要鍛煉的是腓腸肌。小腿的肌肉主要分為：腓腸肌，和比目魚肌。腓腸肌--就是這個部位（如圖），腿粗主要是這個部位突出的原因（肌肉腿）。直立墊腳尖等鍛煉的是這個部位它會讓你的腿變粗舉例說明說到直立墊腳尖，你最先想到的是人群是？沒錯，就是芭蕾舞演員直立提踵墊腳尖是他們最常見的訓練我們來看看他們長期訓練過後的小腿隨手百度了幾張照片大家可以看到，他們的小腿部分是很粗的，甚至跟大腿一樣的。而且是結實的肌肉腿。小腿變瘦比較難，我們可以通過調整肌肉的形態來改變。微信助手：ibetterthan認證口令：一點我們來看看這兩塊肌肉的主要作用腓腸肌的作用：站姿直或膝關節較直時蹬足發力較多。站立，行走和慢跑等。比目魚肌：主要發力時膝關節彎曲時的提踵，快跑，跳高等。負責爆發力。（很多動作都會協調運用到許多的肌肉，這裡講最主要運用到的肌肉。）腓腸肌就是肌肉腿的罪魁禍首，他是橫向生長的，而比目魚肌是縱向生長的，像籃球運動員的小腿都比較細就是因為比目魚肌比較發達。所以想要瘦小腿就要鍛煉比目魚肌！籃球運動員奔跑等也是爆發性動作。大部分普通人，比目魚肌都不會太強，因為它負責做爆發力動作，這是日常生活中不太能用得到的。所以在鍛煉時要注意屈膝鍛煉。這對於它的發展很有好處，在視覺上拉長跟腱，相應的也就可以幫助里提高小腿肌肉形態的美感。說了這麼多下面來介紹一個簡單有效的鍛煉比目魚肌的方法01 坐姿提踵02 坐姿提踵