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溫馨提示：點擊上方"藍色字體"↑關注我們歡迎投稿、減脂期間我們能聽到最多的建議就是「少食多餐」、「少油少鹽」，那麼到底多少才算是少呢？以80~90公斤的人群為例，下面給大家推薦一個減脂的飲食建議。第一餐：早餐07：00~08：00兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥麵包（越早的進食就越早的調動身體機能正常運轉，消耗更多的熱量）第二餐：加餐09：00~10：00一個水果或是一個西紅柿（緩解中午前的飢餓感，以便於午餐的控制）第三餐：午餐12：00左右青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克橄欖油5克（減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可）第四餐：加餐15：00左右一個水果或者是一個西紅柿第五餐：鍛煉前18：00左右2片火腿2片青菜2片全麥麵包2片西紅柿100克青菜、魚、蝦或雞肉100克、5克橄欖油、50克米飯（臨睡前的主食會減少，也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源）ID:meirongs 長安識別二維碼