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在這裡我分為三大類來說一類男生，一類女生，一類為年齡稍偏大的熱身類運動：我還是首推慢跑因為慢跑可以活動全身讓身體每一處肌肉都可以運動開來至於其他的類似做健美操、跳繩熱身也可以但是相對於慢跑效果就不會那麼明顯而且花費的時間會更多跑后拉伸類運動：這裡的拉伸運動不是我平常摸高后做的拉伸運動這裡的拉伸相當於讓肌肉放鬆因為跑步后我們可以明顯感覺自己肌肉繃緊肌肉繃緊狀態下做其他運動效果並不好尤其是不想小腿變粗的女生們就更應該跑后拉伸以前我分享過類似的跑后拉伸圖百度上面也有很多在這裡就不重複了高強度類運動：這裡我推薦2種：衝刺跑和摸高衝刺跑和摸高一定要在充分熱身後再進行不然很傷膝蓋，不然以後有你受的衝刺跑和摸高的目的都是為了刺激骨頭產生骨微裂何為骨微裂可以看菜單里的增高資源因為這兩類是公認的可以強有效刺激骨頭的運動至於衝刺跑可以選擇一個坡度為30度的來跑這樣效果會更好，但一定要注意安全至於其他的比較高強度類運動例如跳遠、跳樓梯等都是可以的拉伸類運動：我把它分為三種：利用單杠垂吊、倒吊或吊磚和普通類拉伸運動為什麼把垂吊和倒吊或吊磚單獨列出來因為這兩種是最直接且強度很高的拉伸運動至於其他的拉伸運動便是我每天會做15分鐘的那種拉伸運動了平常我是喜歡做魔劍拉伸和長高秘密中的拉伸並不是我做的就是最好的長高資源裡面很多拉伸運動選擇自己最合適才是最好的矯正身姿類運動：類似轎正駝背、膝前伸、X型腿、O型腿這類運動因為我沒存在類似這樣的問題所以以前沒去了解過公眾號上還沒有相關的內容以後會逐漸更新只要是有類似情況的同學都應該也要把注意放在這上面矯正身姿相當於長高見效會更快也會更明顯對於男生：我覺得上述的運動都應該做而且得保證運動量並不是你跑跑步，隨便做兩下拉伸就可以長高的具體的運動量可以參照我我是20歲開始鍛煉基本上保持現在的鍛煉量沒變過比我年輕的運動量可以少點比我大的就應該在熟悉運動后再增加一些對於女生：熱身運動還是必須做的跑后拉伸也的做，畢竟可以讓你們身姿更好看高強度類的我想很多女生做不下來畢竟挺累的可以多跳跳繩來代替摸高然後把重心放在拉伸上垂吊就算了，免得你們手臂長肌肉想著一個女生在那裡吊單杠確實挺奇怪的沒有倒吊條件的可以多做瑜伽增高拉伸運動或者公眾號拉伸集合裡面的運動保持每天至少做拉伸運動40分鐘以上對於年齡偏大的：類似於25歲以上的人如果年齡達到這個歲數骨骼基本上已經完全閉合了所以刺激骨頭這類運動相當於你們便基本沒用了應該把重心放在矯正脊椎上面大部分人的脊椎都會存在問題矯正後可以長高2-3cm左右但是的長期堅持不然過段時間則會縮回去還是就是存在上述所說的O型腿或X形腿等問題也應該把重心放在這上面矯正後仍有可觀的長高空間最後，打個小廣告