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坐月子吃什麼好女性生產後，自身身體的損耗還是比較大的，產胡出汗、惡露的排出、血液的流失，這些都是需要通過飲食營養進行補充。產後飲食的安排就至關重要了。生活中的食材類別很多，在產後營養元素的補充中，產婦應該如何選擇和安排呢？1.易消化食物。在眾多食材選擇里，建議產婦要選擇容易被消化的食材。剛分娩之後，建議食用流質類型的食物比較好。比如準備營養湯類型的食物。2.產後一周食用清淡食物。產後一周，產婦的身體已經逐漸恢復了健康。在食物選擇上，建議食用米粥或者是軟飯等，要注意食物烹飪方式的選擇，不建議食用過於油膩的食物。3.產後一周后的營養食物。產後一周以後，產婦飲食食材的選擇，盡量選擇比較營養的食物。比如魚肉、雞肉或者是雞蛋等等。建議產婦們要少吃多餐。坐月子宜吃的食物1.富含鐵的食物。食物類別很多，要是沒有針對性的選擇，還是可能會影響到食譜的制定和安排。產後食物中，產婦需要補血，補血需要先補鐵，盡量安排富含鐵元素的食物，比如動物內臟或者是菠菜等等。2.富含維生素的食物。產後媽媽們要補充多種維生素元素。比如維生素A以及維生素C等等。這些食物可以從蔬菜中獲得。3.富含蛋白質食物。產後要補充蛋白質，要從海鮮類型食物以及肉類食物中獲得，要是想要補充植物蛋白，那麼可以從豆製品中獲得。因此，從食材選擇上，肉類食物中豬肉、牛肉、海鮮類食物以及雞肉等都是適合產婦食用的食物。蔬菜類型食物中，海帶、紫菜菠菜等顏色深的蔬菜也是很適合產婦的。水果上，產婦們適合選擇蘋果、橘子以及梨子等。坐月子食譜1.豬肝西紅柿湯。準備新鮮西紅柿，清洗乾淨，將西紅柿的蒂去除，再將豬肝清洗乾淨，切成片狀，放入清水中浸泡半小時，去除豬肝中的血水。其次，將豬肝放入鍋中翻炒，西紅柿的外皮去除，切成塊狀，放入鍋中同豬肝一同翻炒，加入薑絲以及料酒，放入水燒開，熬成湯，最後加入少許鹽巴和蔥花即可。營養：豬肝西紅柿湯的味道鮮美，豬肝有補氣血的功效，能夠緩解產婦的貧血問題，有效的提高產婦的免疫能力。2.黑豆雞湯。首先將黑豆放入水中浸泡，準備新鮮的雞肉和少許紅棗。其次將黑豆放入鍋中翻炒幾下，往燉鍋中放入準備好的紅棗、生薑、雞肉以及翻炒好的黑豆，用中火熬煮兩小時即可。最後加入少許鹽巴。營養：雞肉營養豐富，加上黑豆熬煮成營養湯，非常適合產婦食用。