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1肩膀外旋屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。2后扶下蹲背靠桌子站立，雙手后扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的后伸活動。3兩手抱頭兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。4展臂站立雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。5擴胸分肩兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。6后伸摸脊​自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。7手指爬牆面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。8旋肩畫圈站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。提醒：以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，忍一忍，堅持下來定能見到成效。如果您已經患上了頸椎病，建議堅持做保健操的同時，一併服用氨糖軟骨素（今幸），可有效調節緩解病情，加快恢復。