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都說要控制食慾，吃得少就更容易瘦。可越想控制，我的胃卻越浪了？一開吃就控制不住自己，不僅不瘦還長膘了！看著這一身肉，只有悔恨的淚水往下流。吃得太多不要慌，少食多餐幫你忙，不僅能吃飽，還能幫助減肥，趕緊換種操作！少食多餐能減肥，我不是逗你玩！法國曾有一項調查顯示，少食多餐的人可以更好地吸收攝入的營養，並控制食慾，但體重並不會增加；而減少進餐次數的人，由於每頓攝入過多，28天後體內脂肪反而增加了。那麼，少食多餐為什麼有助於減肥呢？有效避免暴飲暴食如果把一日三餐改為一日五餐，也就意味著，進食的間隔時間從4-5小時縮減至3小時左右，而胃部排空食物大概需要1-4小時。所以少食多餐會使得我們一直處在「不覺得餓」的狀態中，還能避免因進餐間隔時間過長導致的過度飢餓而暴飲暴食。減少脂肪囤積如果一次吃得太多，人的機體會產生大量胰島素，胰島素的作用就是使脂肪儲存起來，也就是說吃得越多，胰島素就分泌越多，人的脂肪就會增加。少食多餐將每天的用餐次數增加到4-5次，減少飢餓感產生的頻率，避免一次進食過多，吃得較少，降低胰島素分泌水平，從而減少脂肪囤積。提高新陳代謝每隔一段時間進一次餐可以讓胃長期處於蠕動消化的狀態，助力持續燃脂。少量多次進食，人體吸收營養的狀態變成一個長期過程，可以保持新陳代謝旺盛。少食多餐的加餐小技巧既然少食多餐對減肥有這麼多好處，是不是想趕緊行動起來？別急，少食多餐也要講規律，進餐時間有講究。少食多餐，這個「多」可要控制好，一般來說，每天4-5餐就可以了。早餐補充能量，開啟活力一天經過一個晚上，體內儲存的能量基本都消耗完了。就要通過早餐來及時補充能量，恢復體能。早上起來，胃腸道處於蘇醒狀態，如果吃得過早，會影響胃腸道休息，吃得太晚會讓身體缺乏能量，所以早餐時間最好控制在早上6到9點。午餐前完美加餐7點到10點之間，我們的身體新陳代謝速度比其他時間段要稍快，不少人就會感覺餓。在10點半左右適當加餐補充能量，可以幫助集中精力；維持一定的飽腹感，還能避免午餐吃得太多。能量午餐，活力持續12點到下午1點到了午餐時間，這是我們身體能量需求最大的時候。經過一個上午的消耗，需要午餐來幫助消除飢餓，同時為下午提供足夠的能量。給力下午茶下午3點-4點就可以吃第四餐了，這時簡單吃些頂餓食物就可以。午餐消化得差不多，磨人的飢餓感又來了。這時吃點下午茶能夠很好地緩解飢餓感，避免因為長時間沒進食，過度飢餓導致晚餐暴飲暴食。適當的能量補充還能讓你下午工作更有幹勁。簡單晚餐，儲存能量到了晚上6點-7點就可以吃一天中的最後一餐了。在睡覺時我們也會消耗一定的能量。這時吃晚餐可以儲存能量，而且食物在腸道中完全消化需要4個小時左右，如果晚餐吃得過晚，食物沒有完全消化，不僅會使脂肪囤積還會影響睡眠質量。「多」到底多吃什麼？少食多餐，每餐吃得少了但營養元素不能少，加餐也要吃對了才能瘦！那麼少食多餐的「多」要怎麼吃？補充膳食纖維膳食纖維可以促進腸道蠕動，但膳食纖維自己不能消化，佔據胃部容量，能帶來很強的飽腹感。我們可以多吃一些膳食纖維含量高的食物，既減肥又有利於健康。像燕麥、糙米、小麥、小米等全穀物都屬於膳食纖維含量高的食物。大部分的蔬菜膳食纖維含量都比較高，像綠葉菜中的菠菜、薺菜，菌菇類的金針菇、木耳等。不僅含有大量的膳食纖維，而且熱量低，加餐時吃起來，還不用擔心長胖。補充維生素C維生素C不僅能美容養顏、提高人體免疫力還能促進脂肪代謝，加速燃脂。適當補充維生素C有助減肥哦。大部分的水果都含有維生素C，如檸檬、山楂、橘子、草莓等。消除水腫吃這些除了以上食物之外，我們還可以適當補充一些幫助去水腫的食物，不讓水腫遮蓋你原本的好身材。紅豆、綠豆、薏仁都是很好的去水腫食物。紅豆外皮中所含的皂苷有很強的利尿作用，綠豆中含有大量的鉀元素，可以幫助體內排出多餘鹽分，解決水腫煩惱。蘋果含有豐富的膳食纖維和果膠，有助於腸胃蠕動，加速廢物排出，能夠很好地消除水腫。 補充蛋白質減肥可不能少了蛋白質，它能夠增強飽腹感、減少脂肪囤積，還能促進肌肉生長。補充蛋白質時又怕熱量攝入過多？這時，我們就需要一些低脂高蛋白食物。雞蛋作為高蛋白食物，驚喜的是它的熱量還很低，帶個水煮蛋加餐吃非常方便。除了雞蛋，還可以選擇喝一小杯脫脂牛奶或豆漿。輕鬆又健康，你不試試嗎？