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五一假期，看夠了人擠人時前邊人的後腦勺，吃遍了想吃的東西，然後就……胖了。千算萬算還是沒能逃過「每逢佳節胖三斤」，的魔咒。轉眼到了露腿的季節，想想喝涼水都長肉的我，悲傷湧上心頭。話說回來，吃什麼都不長肉，也太對不起那些食物了。飯可以亂吃，但肉不能亂減，今天分享5種減肥常見錯誤，一定要拿小本本記下來啊~單純追求降低卡路里我們會發現即使少吃多餐，僅降低卡路里的攝入也並沒有瘦。這到底是為什麼呢？2011年在新英格蘭醫學雜誌的一項研究發現，即使嚴格控制卡路里的攝入量，那些攝入更多澱粉或含糖食物（如蘇打和土豆）的人體重上升將更快。所以在同卡路里攝入的前提下，要確保這些卡路里大部分是來自精益蛋白質、新鮮的蔬菜以及優質的脂肪。食物攝入量太少很多人會節食讓自己「快速減重」，但不科學的節食不但不能瘦下去，而且對身體有損耗。如果你沒有攝取足夠的熱量，身體就會將更多的食物轉化為脂肪，而且你的基礎代謝率也會下降。所以先去健身房裡做一個基礎代謝率測試再開始減肥計劃吧！運動前補充能量過剩很多人在運動前或運動過程中你不僅把運動燃燒的卡路里吃了回來，同時也選擇了易導致肥胖的食物。不吃飽哪有力氣減肥，這句話只是吃東西的託詞，信了你就輸了。訓練強度長期呈平穩狀態很多人即使每天都去健身房，每天保持同樣的強度訓練，長期堅持下來效果並不明顯。一項研究發現，很多被試者在消耗相同卡路里時，進行高強度間歇訓練比穩態訓練能減掉更多的脂肪。所以在運動時適當調整節奏，爆發你的小宇宙吧。只重視熱量攝入和輸出在很多人觀念中，減肥就是「管住嘴邁開腿」，但僅僅做到這些還遠遠不夠。身體狀況也不容忽視，首先要有良好的起居習慣。成年人需要每天補充2.5L~3L水，每天睡8個小時，保證正常的新陳代謝，減肥效率會更高。所以男友對你說「多喝熱水」「早睡早起」不是敷衍，真的是關心你啊！！我們不能一口吃成胖子，同樣也並不會，因為一口飯而變成瘦子，減肥的門道摸清楚了，自然而然比別人瘦的快！願你懶惰不醜，你貪吃不胖，早日瘦成一道閃電。嗶嗶時間：說說作為胖子是怎樣一種體驗？評論到50條，小編下周就把你貼到文章中，不信就試試，嗯哼~