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所謂的肌峰就是肱二頭肌最上部的肌肉塊，想要這個部位更加的突出和健碩，你應該怎麼練呢？今日小編推薦四個經典的肱二頭肌肌峰鍛煉動作，希望可以幫助到大家將肌峰練出來，練大起來！練肱二頭肌肌峰的動作動作1，手臂依靠在固定器械，訓練時手臂要與地面保持從分的平衡，手臂加緊固定器械避免其他部位發力，盡量保證肱二頭肌獨立發力，利用合適重量的啞鈴完成集中肱二頭肌彎舉。動作2，身體依靠在傾斜的健身椅，訓練時利用合適重量的啞鈴做集中彎舉（可以雙手同時進行，也可以從單側邊開始），胸部緊貼健身椅，充分利用肱二頭肌發力，不可借力，動作不可太快要充分感受肌峰部位的刺激。動作3，坐姿利用繩索+S桿/曲桿結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉，訓練時肩臂保持平衡，盡量保持身體穩定，將力量集中在肱二頭肌部位。動作4，坐姿利用繩索+S桿/曲桿結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉（這個動作與上個動作基本一樣，只是手握姿勢不同，手掌心不碰到S桿/曲桿，4指和手掌心下部分握住S桿/曲桿，這樣做可以讓力量更集中在肱二頭肌肌峰部位，達到對肌峰更好的刺激效果，這動作比動作三使用的重量要更輕一些）。肱二頭肌訓練原則1、基礎訓練越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發展，杠鈴彎舉就是這樣的動作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美。2、自由重量啞鈴彎舉被大多數職業健美運動員認為是鍛煉二頭肌最好動作，每次訓練都會先做這個動作，因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時，挑戰二頭肌極限力量。對於增加二頭肌圍度作用最為明顯。2、多樣化訓練訓練計劃和訓練動作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對你的健身效果會帶來不一樣的衝擊。4、使用握力帶即使你的握力已經相當出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時也是保護自己的一種手段。訓練效果也會更加出色。5、組間休息鍛煉小肌群要給予充足的休息時間，因為小肌群的能量更容易消耗，需要一定的時間進行自我補充。（參考網站：91健身）