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想鍛煉一個啞鈴就是夥伴寂寞的時候請和它進行一場無聲的對話告訴你這些動作怎麼做都是練哪個部位的肌肉動作一▼動作二▼動作三▼動作四▼動作五▼動作六▼動作七▼動作八▼動作九▼這些並非是一套動作，旨在說明所練肌肉的部位。如果想練胸，則可以把胸部的動作加入到練胸日當中去。杠鈴片也可用啞鈴代替，啞鈴重量因人而異。增肌的人，選擇重量讓自己只能完成8-10個的重量即可，肌耐力及修型者，重量選擇完成12-20個的重量即可（就是該重量，你做20個就做不動了的重量）