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2017-07-25T20:27:27+00:00
要想增長肌肉就需要給肌肉更多、更深的刺激。無器械沒有大重量,想刺激肌肉確實不容易不過方法還是有的,就是在訓練的過程中想辦法讓肌肉「不舒服」在做任何一組動作中,每一組都做到力竭,使出最後一點力量,折磨肌肉,深度的刺激它這樣才能生長其次是對於每一塊肌肉都採用多組數進行練習。比如俯卧撐如果是相同動作可以做8-10組,每組都做到力竭,給胸肌最深的刺激。最後,是組間休息時間上盡量雖短。一般在訓練中組間休息時間是1分鐘,在徒手訓練中可以將組間休息時間控制在30秒或者更少。以上就是徒手健身的訓練方法,希望對無器械健身的朋友有幫助。接下來分享俯卧撐練胸肌的訓練計劃,由8個俯卧撐練動作組成。這8個動作由易到難,每個動作要求做20次,動作與動作之間休息30秒。根據自身訓練水平,進行1-3個循環訓練。動作1標準俯卧撐 20次▼動作2寬距俯卧撐 20次▼動作3跪姿俯卧撐 20次▼動作4跪姿與肩同寬俯卧撐 20次▼動作5並掌俯卧撐 20次▼動作6與肩同寬俯卧撐 20次▼動作7上斜俯卧撐 20次▼動作8下斜俯卧撐 20次▼
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