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單腿鴿王式One-leg king pigeon當你做到單腿鴿王式，會覺得胸腔肩膀非常的打開，感覺前側空間擴大，給人一種自信開闊的感覺。但是如果手抓不到腳怎麼辦？該怎麼熱身？今天推薦一套熱身練習，每天練習，手很快就可以抓到腳的。1.哈巴狗式、低位弓步、反低位弓步哈巴狗式（3分鐘）：膝蓋打開與髖同寬，小腿腳背貼地，手肘彎曲，胸腔貼地低位弓步(1分鐘）：髖部下沉，胸腔上提輕微后彎，膝蓋不超過腳踝反低位弓步（1分鐘）：右手向後延展到最遠，左手向上延展2.旋轉低位弓步、靠牆低位弓步、牛面式旋轉低位弓步：左手向後延展向右腳，右手向上延展靠牆低位弓步：後腳放在椅子或牆上，雙手扶住牆或椅子牛面式：右手在上，左手在下，在背後交扣3.反祈禱式、單腿鴿子式、瑜伽帶輔助練習1反祈禱式（1分鐘）：雙手在身後反祈禱單腿鴿子式（1分鐘）：髖部擺正，胸腔上提瑜伽帶輔助練習（2分鐘）（同側手臂）：用瑜伽帶套在腳背，同側手向後抓住4.瑜伽帶輔助練習：對側手臂、兩個手臂、抓到腳對側手臂（2分鐘）：對側手臂抓瑜伽帶兩個手臂（2分鐘）：雙手抓瑜伽帶抓到腳：鬆開瑜伽帶抓住腳不用瑜伽帶抓腳步驟↓↓↓掌心朝上從外側抓住腳背，不是從內側3.手肘向上轉動4.手肘繼續向上5.左手幫忙抓住右手肘6.左手慢慢向下移動7.左手抓住腳8.抬頭看上方體式的圓滿來自練習，當抓到腳的那一瞬間，你會有種圓滿的感覺。按照穩中的步驟，你做到第幾步？堅持一個月，看有什麼變化。更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way