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收到很多水友的反饋說我是辦公室職員，平時工作很忙，沒空去健身房；我是學生黨，沒有條件去健身房；以下我收集了網上素材給大家做個分享，上班族、學生黨一樣能健身，把健身當成一種事業，貴在堅持！健身是一種對生活積極向上的態度！各位加油！加油！加油！▼深蹲▼跳躍深蹲▼箭步蹲▼跳躍箭步蹲▼靠牆支撐▼抬高跳▼單腿深蹲▼摸地速跑▼鴨子步▼移動箭步蹲▼站立"俯卧撐"▼膝蓋俯卧撐▼俯卧撐▼寬距俯卧撐▼鑽石俯卧撐▼擊掌俯卧撐▼單手俯卧撐▼高位俯卧撐▼倒立俯卧撐▼仰卧起坐▼船式搖擺▼V字兩頭起▼屈膝平板支撐▼平板支撐▼側平板支撐▼Inch Worm▼Walkout▼倒立爬牆▼倒立支撐▼蜘蛛步▼仰卧腿舉▼飛行式腿舉▼交替腿舉▼超人式兩頭起▼早安式彎腰▼墊腳引體向上▼正手引體向上▼反手引體向上▼正反手引體向上▼屈腿式懸挂▼直腿式懸挂▼直腿式引體向上▼開合跳▼俯身登山跑▼熊爬▼懸挂抬膝及胸▼懸挂抬膝及頭▼懸挂抬腿及杠▼波比跳▼俯卧撐跳遠以上動作有些難度較高，大家請循序漸進的去安排訓練，切記量力而行，每次訓練可選擇3-5個動作，每個動作4-6組分組訓練