Zi 字媒體

高腳杯深蹲（Goblet squat）的優點及正確做法：美瑞克斯杠鈴深蹲是健身房的王者！但是很多人在進行杠鈴深蹲的時候並不是那麼的順利！很多初學者將杠鈴放在頸後下方地做深蹲感到肩膀不適、很多人因為胸椎，肩關節活動受限限制無法正確的進行杠鈴深蹲！這時候該怎麼辦呢？除了你要花時間去修正關節活動度的問題，找一個適當的替代動作也十分有必要！這時候高腳杯深蹲（Goblet squat ）可能就是你的選擇！高腳杯深蹲的好處：有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧！非常適合新手的動作。它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力重量在你的下巴的出現自然會教你保持適當的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎，你會失去平衡，它是那樣簡單。高腳杯深蹲有一個即時的反饋特點，所以你很快就能學會什麼是「正確」的感覺。同時、高腳杯深蹲能夠糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題！進行高腳杯深蹲：手持啞鈴時，一端接觸在胸前，一端接觸在腹部。當你在下蹲時，發現啞鈴的下端已經不再與腹部有接觸時，這代表上半身太過前傾了。動作要領：1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。2.身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，吸一口氣在肚子里。3.屈髖屈膝，同時向下蹲，下蹲的深度，根據自己的關節靈活程度和肌肉柔韌性為準，參考標準是保持脊椎中立自然蹲到最低的位置！美瑞克斯好嗎更多的資訊可以參考美瑞克斯官網。