Zi 字媒體

我們都知道較低的體脂是看見腹肌的先決條件，但其實，在體脂足夠低的情況下，腹肌並不會如我們所想的那麼有型，這是為什麼呢？主要原因就是你的腹肌肌肉塊太小，不夠突出。只有在除去體脂，還要擁有足夠飽滿的腹肌，才是健碩迷人的腹肌。那麼讓肌肉肥大的條件要滿足三個條件，充分的刺激肌肉，提供給肌肉養分，修補復元，就是足夠的休息。在實際的鍛煉過程中，相信很多人都在重複性的頻繁刺激腹部，這樣的訓練不僅不會很好的刺激腹部肌肉，也阻礙了腹肌的生長。大部分人在訓練腹肌的時候都進入了兩個誤區，只進行低重量、高次數的訓練。想要增大肌肉圍度，我們必需定期進行鍛煉。但很多人只集中做卷腹、仰卧起坐、蹬腿等自身體重重量訓練，這些動作屬於低重量、高次數的訓練。雖然這些動作可以訓練肌肉耐力，但對增大腹肌圍度沒有太大的幫助，所以你必須加強進行複合動作以增強身體的穩定性。你可以利用藥球或鐵餅進行，將重量放在胸前進行卷腹，若要加大難度，可伸直雙手進行負重卷腹，給腹部更大的刺激。但要注意在進行動作時一定要收緊腹肌，這樣才可以有效的訓練我們的腹部。有些人為了追求效果，每天都在訓練腹肌，但其實這是不可取的。其實，肌肉在休息時才會生長，每天做大量腹部練習，並不會有更好的效果。建議大家對腹部的訓練放在最後進行，這樣的鍛煉既不會影響你的其他鍛煉，也可以更好地對腹部進行有效的訓練。