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夏天是怕熱人的煉獄更是胖友們的悲傷那些隱藏好的肉在炎熱的天氣下再也遮不住「游泳圈」、「小腹婆」甩都甩不掉!其實只要吃的對，「小腰精」也並沒有那麼難蔬 菜 篇生 菜素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。胡 蘿蔔將胡蘿蔔和骨頭、肉類一起燉湯吃味道鮮美，也可以直接清炒或生吃，味道都很棒。胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。花椰菜花椰菜不管是焯水涼拌還是配其他菜吃，口感和味道都很不錯。花椰菜的熱量低，飽腹感強，可以強化腸道的排毒功能。而且裡面含有大量的抗氧化物質，可以延緩衰老。水 果 類蘋 果蘋果中含有大量的蘋果酸，維生素C和檸檬酸。而且其中的纖維素和有機酸可以加速腸胃蠕動，幫助消化。將蘋果作為餐間的加食也是很好的選擇，既有飽腹感又可以減脂~奇異果奇異果又被稱為奇異果，雖然外表毛毛躁躁的不太美觀，但是有很高的營養價值。奇異果裡面富含的膳食纖維可以在增強飽腹感的同時，還促進腸胃的蠕動和消化。香 蕉香蕉口感香甜軟糯，老少皆宜的水果。一年四季都能吃到，購買也十分方便。香蕉的澱粉含量很高，很容易飽腹。它還味甘性寒，可以潤腸清熱，促進腸胃蠕動。小錦提醒：脾虛泄瀉的朋友們不宜過多食用香蕉~雜 糧 類豆製品大家平時常吃的豆腐、喝的豆漿等都屬於豆製品。豆渣中富含的纖維素可以有效地促進腸道消化。此外，大豆的營養價值也特別高，富含高單位的蛋白質，易於人體吸收。玉米玉米香甜的玉米是許多人的最愛，玉米除了口感好，它還有很高的營養價值。其中富含的纖維素屬於一種不被人體吸收的碳水化合物，可以有效的清除腸胃的毒素，促進身體的排毒。紅 薯紅薯一直以來被大家誤解，其實它可是減肥好手呢！紅薯富含膳食纖維質，鬆軟易消化，而且容易產生飽腹感，還可促進腸胃蠕動，有助於排便。飲 品 類綠 茶研究表明，每天喝四杯綠茶能夠幫助人們在2個月內減掉6斤左右的重量。綠茶中含有芳香族化合物，能夠溶解脂肪，化濁去膩，凈化血液，促進新陳代謝，堅持一個月，可以甩掉3斤脂肪！酸 奶優格含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。優格還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦，優格如果搭配水果吃，效果更佳哦~~