Zi 字媒體

根據2/8定律世界上只有20%的生活家和我一起慢慢遇見更好的自己♥減肥是一場長久戰，而不是即興演出。它很難，因為在過程中容易失望、懈怠、被誘惑隨之而來的自我放飛。所以從這篇推送開始，我每月15號左右固定推送減肥彙報，包括成效，心得，反思.......都是夏末了，也該做點什麼了！成效在今年3月份之前，我應該都比較標準的身材，起碼穿緊身連衣裙也不會有贅肉，用iPhone自帶的廣角鏡頭隨便拍拍都很細長。3月份心情影響食慾，狂吃披薩，4月中旬回家上稱，增重十五斤。後來六月回到上海，一次的看展照片（左圖），明顯膀子粗了很多，高度是因為廣角。從7月12號滿滿開始進入減肥階段，中間有過幾天吃宵夜，沒運動，划算下來應該也有20+天的運動，體重至現在才瘦5斤不到，但體脂率下降得比較快，還有圍度。臂膀養出來的肉已經拜拜了，胯和大腿也瘦了。我很少量圍度，考量瘦的標準就是穿之前的衣服。增肥之前穿一條直筒裙是寬鬆的，前段時間穿成了緊身，而且特別難塞下，這次拿出來，連我室友都說裙子變寬鬆了。這就是瘦了，但還是第一步，繼續堅持！心得1、找運動視頻時，先看熱門評論。我都是在嗶哩嗶哩上面找視頻。也嘗試過不同的類型，但只有鄭多燕小紅帽和維秘腿部運動能讓我堅持。如果一段運動都不能讓你堅持下來，跳的不開心也很難持續堅持減肥。每天開始之前，我都會去熱門評論裡面轉悠一圈，找正能量。很多人都會在裡面分享自己的效果和心得，看完之後再開始真的能讓我堅持跳完。2、邊跳操，邊看劇看劇運動能發散一些運動時的不愉快精力。但為了能專註運動，對劇也是有要求的：聽聲音就知道劇情；能邊聽邊打雞血的。我看的就是《法證先鋒》1、2部。3、早睡早起如果你運動、控制飲食，但瘦的很慢，是不是因為作息不規律呢？我自己嘗試了下作息規律和不規律第二天上稱的效果。我瘦下去的重量都是我作息規律那些天瘦的，一旦熬夜到很晚，幾乎第二天還有增重的趨勢。4、控制飲食，但要學會怎麼吃我個人是無辣不歡，所以這段時間的減肥餐，我中午一定會把蝦仁和娃娃菜一起蒸，在裡面放幾勺辣椒醬。顏值不高，但符合我的胃口，又比一般的食物健康。如果吃草對你來說很痛苦，那減肥期間沒必要學別人吃草。你愛吃肉，就選擇牛肉、雞胸肉....5、和同伴一起減肥一個人很難堅持，但兩個人應該就會互相較勁吧！我室友比我晚一天開始運動，已經瘦了六斤多，重點是以前穿什麼都會有小肚子的她，現在幾乎穿衣就看不出來了。她能堅持，為什麼我不能？所以每天都有在努力運動。其實還有一些心得，但個人的特殊性太強。比如我一想吃零食就往稱上一站，看著即將升高的體重就沒有胃口了；我喜歡每天稱體重，但不僅僅是重量，而是關注體脂率，雖然體重下降得慢，但之前我超重的體脂率幾乎每天都有下降，這個感覺真的太棒啦！敬請期待下一期的反饋，可能和現在完全不一樣，但我很期待呢！微博／微信pain365日每個人都擁有無限可能如果你覺得我值得關注你會試圖去找任何一個途徑來關注我文章內容有部分圖片和內容來源於網路，僅為分享。說說你的減肥經驗，我們互相激勵戳閱讀