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燃脂的方式有很多有有氧運動；也有高強度間歇有單一的動作；也有複合的訓練比如，跑步，就是一個單一的重複動作但卻是一種不錯的有氧減脂方式再比如，HIIT訓練就是一個高強度的複合型訓練方法它是在整運動期間揉和多種運動動作達到一定的運動強度，進行燃脂健身在HIIT訓練中大家可能都會用到或是見到一個動作叫做波比跳。沒錯，我們今天要說的就是這樣一個單一的動作可不要小瞧這一個動作如果把它從HIIT訓練模式中單獨拿出來，僅用這一個動作進行一套持久的訓練就能達到超高的燃脂效果所以，它非常適合那些沒有場地不能去健身房的人進行訓練波比跳（英文：Burpee）雖然它只是一個動作的名稱但它卻是一項結合深蹲俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作由於大量的肌肉參與期中產生極高的能量消耗能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值不管是減脂，鍛煉肌肉提升心肺能力還是增強運動表現方面都是非常棒的選擇！所以，波比跳被稱為是最有效率最好的全身健身項目之一常被列為燃脂、瘦身的必備科目還有一點，就是相比起跑步來說用時短，對膝蓋的損傷程度也比跑步要小不知道，你有沒有好好練過最常見的、最簡單的波比跳或者是手臂不向上舉起而是貼在身體兩側下落時注意屈膝同時要用前腳掌著地通過這些緩衝環節極大減少對膝蓋關節的衝擊上面是簡易版波比跳難度加強版的波比跳就是加入俯卧撐的動作加強版：俯身趴下時雙腿要伸直做俯卧撐時軀幹要平直肩、軀幹、臀、腿一線就是說按標準俯卧撐來學習了簡單的和加強版的那麼，如何進行編組訓練呢？下面，就介紹三種訓練模式No. 1 定量、中間休息每做N次的波比跳，休息M秒為一個循環。重複做X個循環例如，每做10次Burpee休息15秒，持續做15個循環No. 2 不定量、中間休息在N秒內，努力做最多的波比跳休息M秒，為一個循環重複做X個循環。例如，在30秒做最多下的波比跳休息30秒，重複做15個循環No. 3 不定量、不休息（文章來源於全球健身指南，本平台為官方非盈利網站，版權歸原作者所有，如有侵犯，請及時聯繫我們刪除）