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  失眠症困擾著患者的正常生活與工作。很多年輕人在生活工作不注意生活調整就很容易患上失眠症，表現為壓力大，出汗，翻來覆去睡不著。很多患者朋友會問：「在情緒糟糕睡不著的情況下如何自我調整、到底哪些方法能有效的擺脫失眠的困擾呢？」，下面由小編和大家分享擺脫失眠的經驗，希望可以幫到你。  一起來泡腳  一、治療失眠的方法：  1丶保持適度運動:每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。  2丶睡前飲食適度:睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。  3丶睡前洗臉洗腳，可以促使血液循環，緩舒神經，促進睡眠，溫熱的水泡腳對大腦皮層是一種柔和的良性的刺激，能提高睡眠的質量。這個是治療失眠最好的治療方法之一。  4丶保持適度運動也是個很好的生活方法，每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官，增強身體體質，但是不要再睡前進行劇烈的運動。  5丶當胡思亂想的時候可以聽音樂，音樂可以渲染人的內心情感，動人心弦，能把人帶入音樂背景中引發共鳴，放緩神經緊張焦慮不安，有助眠作用。  夏季容易上火，喝它有助睡眠  二、食物療法：  1丶高粱米。性微寒，昧甘。營養豐富，其色氨酸含量為穀類之收。具有益脾和胃、安神等功效，適用於胃氣不和所導致的失眠等症。  2丶麵包。多吃全麥麵包，有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。  3丶蛤肉百合玉竹湯，材料：蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，遠志10克，白朮15克。製作：以上材料共煮湯飲用。  4丶小麥百合生地湯，材料：小麥30克，百合15克，生地15克，生龍齒15克，白芍12克，酸棗仁10克，山藥15克。製作：小麥布包與余搖共煎飲湯。