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夏天怎麼樣減肥？除了運動以外，減肥者 在飲食上也應該多加註意。健康的飲食有 利於身體健康，同時也對減肥有幫助，大 家一定不能忽視了。想要在夏天減肥的朋 友，大家在飲食上應該如何安排呢？夏天 多喝粥能幫助大家更好的減肥 難度：切墩(初級) 時間：30–60分鐘 主料1.赤小豆泥一份2.紅糖黑米粥一份3.紅糖小米粥一份4.桂圓雞蛋湯一份5.「三紅」糖水一份6.三豆粥一份7.紅豆湯麵條一份8.紅豆酒釀一份9.雞肉土豆油菜粥一份10.紅豆薏米燕麥粥一份用料小秘訣家樂雞粉為食材提供醇正雞鮮味腌肉時加入讓肉片鮮嫩多汁；炒菜煲湯臨鍋時加入提鮮不口乾減肥養胃粥的做法步驟1. 準備材料：赤小豆200g做法：1.赤小豆洗凈泡水。2.將食材放入電壓力鍋中按下煮豆鍵。3.時間到了再悶一悶，就可以出鍋了。2. 材料：黑米、紅棗、紅糖做法：1.黑米泡兩小時後下鍋煮十分鐘放紅棗。2.煮濃稠後放紅糖再煮3分鐘就好了。3. 材料：小米，棗，紅糖做法：1.小米和棗倒入電壓力鍋中按煮粥鍵。2.煮好后的粥根據個人口味加紅糖食用。4. 材料：當歸15g，雞蛋2個，紅糖，紅棗6枚，桂圓肉6顆做法：1、當歸稍微過下水洗凈後用少許熱水泡著2、雞蛋用水煮熟剝皮，用牙籤戳無數個小洞洞（入味）3、桂圓肉洗凈，紅棗洗凈切開去核4、兩碗半水倒入鍋中煮沸，除紅糖外加入所有材料5、蓋蓋子小火煮三十分鐘左右6、最後加入紅糖再煮個十分鐘即可食用功能：是補血調經，尤適用於婦女血虛，月經不調，或身體虛弱等症。1、燒水煮開放干桂圓煮5分鐘。2、下雞蛋，然後放紅糖煮5分鐘就好了。5. 材料：紅薯1個、山藥半根、紅棗6枚、西米100g、燕麥片50g步驟:1.紅薯洗凈切小塊用水反覆沖洗表面澱粉2.山藥切小塊泡水3.紅棗洗乾淨，去除核泡水4.紅薯、山藥、紅棗放入電壓力鍋煮粥功能鍵5.奶鍋倒水煮開下西米煮十來分鐘，關火鍋蓋悶一會6.煮好的西米和稀飯攪拌一起再加入燕麥片悶一會營養成份:番薯的主要成分是澱粉，而且含有大量的粗纖維，這些粗纖維能幫助腸道蠕動；中醫說它能益氣力、健脾胃、清熱解毒，還能潤腸通便。6. 材料：綠豆、赤小豆、黑豆1:1:1的比例，燕麥片、紅糖適量做法：1.將豆子洗凈，清水浸泡1個小時；2.將三豆放入豆漿機，加最低水位線，按米糊功能；3.最後米糊好后，加入燕麥片和紅糖。提示：老人、小孩，腸胃不好的，可以加紅糖（紅糖屬溫性）代替冰糖。三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。喜歡稠一點的多放點燕麥片攪拌7. 食材：紅豆120克、面150克、芝麻10g輔料：食鹽2小勺、麻油適量步驟:1.先把紅豆溫水泡2小時以上，為的是紅豆更好的煮熟2.紅豆放入電壓力鍋煮成紅豆湯備用，後面還要下麵條，所以水一定要多一些，要煮成比較稀的紅豆湯3.把麵條下入剛才煮好的紅豆湯里4.麵條煮熟后，再多煮1分鐘5.碗底夾少許麵條，加鹽淋上麻油澆上湯汁即可，撒點黑芝麻，趁熱吃哦，如果喜歡吃更為粘稠的糊糊面就把鍋蓋蓋上在燜一會再盛來吃8. 食材:紅豆100g，燕麥片50g，酒釀30g步驟:1.紅豆提前泡水，放入電壓力鍋按煮豆功能2.等紅豆煮好加入燕麥片悶一會3.趁熱加入酒釀攪拌均勻9. 用料：蕎麥仁、紅米各1份、紅薯1個、油菜1顆、雞胸肉1塊做法：1、蕎麥仁和紅米洗凈加水煮粘稠2、土豆去皮切塊，和洗凈的雞肉一同下鍋，煮25分鐘3、將雞塊撈起，切蓉切碎備用4、土豆取出，壓成泥5、油菜焯燙、切碎6、將二米盛出，撒上雞蓉，菜碎，土豆泥營養價值：雞肉含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，而且容易消化，易被人體吸收利用，所以嬰兒早期添加輔食肉類首選雞肉10. 材料:紅豆30g，薏米30g，燕麥片30g，小米20g步驟:1.所有食材洗凈泡水2.加入適量水放電壓力鍋3.按煮粥鍵功效：有助養顏美容，益氣養血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫；薏仁可健脾利水，清熱排膿。