Zi 字媒體

盆友們最近有沒有覺得很怕？因為露肉的季節就要來啦！2月不減肥這一年都徒傷悲啊！別說MAX不疼你們MAX這就告訴你們最好的減肥方式！眾所周知，減肥要從跑步開始！但是，有的人隨便一跑就瘦很多有的人卻怎麼跑都不見瘦！問：怎 樣 跑 步 最 減 肥 ？答：要 進 行 有 效 的 有 氧 跑 ！怎麼才叫【有效的有氧跑】？當你的心率達到減脂心率你的跑步才是【有效的有氧跑】！什麼是【減脂心率】？我們跑步的時候心率是一直波動的當把自己的心率值維持在一段區間里才能達到減肥的效果人體在消耗能量的整個過程中最大心率的70%是燃脂效果最好的一個階段！就是我們要找的減脂心率！減脂心率的公式計演算法：減脂心率=最大心率×70%男性：[202-（0.55×年齡）]×70%女性：[216-（1.09×年齡）]×70%快，帶入公式自己算一下！那麼想減肥，具體應該怎麼跑呢 ？那就是讓心率在最大心率的59%~74%維持時間30~150分鐘希望大家都能找到最有效的減肥方法不管是跑步瘦身還是健身增肌你距離好身材只差一份堅持！-END-關注后回復以下任意關鍵字，腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨