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新浪微博@私人健身王 微信公眾號：ryxvsmjx腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等。腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌能同時鍛煉。（一）腹直肌1、上腹（腹直肌上部）（1） 仰卧起坐 ：動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。（2） 卷腹 ：鍛煉上腹更安全、更有效。2、下腹（腹直肌下部）（1）仰卧抬腿 ：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。（2）懸垂抬腿 ：相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。（3）羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。（4）垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。（二）腹外斜肌(含腹內斜肌)（1）側身卷腹 ：側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。（2）扭轉卷腹 ：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。（3）負重體旋轉 ：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。（4）負重體側屈 ：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。（1） 仰卧兩頭起 ：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。【 私人健身王 】