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駱駝式Camel pose先來看看這個體式的正位：如何一步一步來做駱駝式？注意，帶著上圖中的正位來做下面3個不同的變體。第一步，先靠牆來做。膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（下腹部）貼住牆壁。腳趾踩地，手放腳跟。靠牆做可以保持髖部的正位。保持5-10次呼吸。第二步，離牆做。雖然離牆了，但是找到髖部往前推的感覺，就像推牆一樣。腳趾還是踩地，這樣難度沒那麼大。保持5-10次呼吸。第三步，腳背貼地。如果覺得后彎做到位了，胸腔打開了，可以腳背貼地，更深進入體式。但是，做駱駝式之前需要熱身呀！特別是對背部比較僵硬的小夥伴。小編都為你準備好啦！如何從熱身進入駱駝式？（單側的體式需要左右都做）-1-橋式：拉伸腰椎胸椎雙腳打開與髖同寬，與膝蓋對齊。雙手扶髖，手肘壓地內收，胸腔找下巴。保持5-10次呼吸。-2-坐山式后彎：拉伸胸椎雙腿伸直併攏回勾。雙手在身後30厘米撐地，與肩同寬，指尖朝後。抬頭看上方。保持5-10次呼吸。-3-牛面式：拉伸肩膀金剛坐，右手從上往後來到中背部，左手從下往上來到中背部。雙手抓牢，看前方。保持5-10次呼吸。-4-卧英雄式：拉伸大腿前側金剛坐，小腿分開在大腿兩側。慢慢往後躺下去，雙手上舉。保持5-10次呼吸。-5-金剛坐后彎：打開胸腔金剛坐，雙手在後方撐地，與肩膀同寬，指尖朝後，看上方。保持5-10次呼吸。-6-單側后彎：拉伸身體前側一膝蓋著地，一腿往側面伸直。左手來到腳跟，右手往上打開。保持5-10次呼吸。-7-一半的駱駝式：為完全駱駝式準備雙膝跪地，與髖同寬。吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟。吸氣 右手往上延展，呼氣往後彎曲。看右手指尖。保持5-10次呼吸。-8-駱駝式：雙膝跪地，與髖同寬。吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟。吸氣 右手往上延展，呼氣右手來到右腳跟。看上方。保持5-10次呼吸。更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way