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波比跳和開合跳就是HIIT的基本動作之一。HIIT意為高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。波比跳30 分鐘燃脂 298 大卡保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎。下蹲，雙手撐地。雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢做一下俯卧撐完成俯卧撐后縮回雙腿向上跳躍二戰期間，美國軍方把這個動作稍作修改後，拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到 41 下以上，代表體能優秀；做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。波比跳是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍比跳這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因！！開合跳開合跳英文名為Jumping Jack，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！開合跳的做法：1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。下點陣圖解：它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因為開合跳是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇哦！開合跳最大的優勢就是能快速高心跳率。用於心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環，讓各部位能得到足夠的伸展。波比跳VS開合跳1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛鍊形式，當然是在動作標準的前提下。2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！4.開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。波比跳號稱脂肪殺手，在相同時間下波比跳比開合跳燃脂更多。當然話不絕對，選擇開合跳的寶寶也不用擔心，加長運動時長即可～