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「睡眠是養生之要務。睡眠質量高不僅有助於身體健康，還可以在人生的不同時期為人們提供莫大的助力，或幫助大家取得優異的學習成績，或讓人提高工作效率，還可以使人精神飽滿、人際關係融洽。如今不少人都存在睡眠障礙問題一些人常年飽受失眠困擾生活質量大大下降睡眠不好咋辦？福林園有良方很多失眠的人都有這樣的感受：晚上很想睡覺，躺下卻怎麼都睡不著，每晚輾轉反側，甚至睜眼到天亮。有時好不容易睡著，卻已經是後半夜兩三點了，面對白天的工作，往往心有餘而力不足。對於偶爾失眠，很多人都不夠重視，結果拖了一天又一天，失眠癥狀往往會加重。而有些失眠的人，服藥隨便，結果病情也越來越嚴重。「 失眠不是小事，輕度失眠的人晚上可以洗個熱水澡，放鬆身體；沒有條件或時間，可以泡泡腳，腳上有許多穴位，泡腳對睡眠可起到輔助作用。 」準備睡眠的時候要放空思想，自我催眠。自我催眠的方法很簡單，就是睡的時候關燈、閉眼，放鬆心情，或靜靜地想：我很困，我要休息，我很快就能入睡等。通常幾分鐘后就會有睡意，在不斷催眠的過程中有疲勞感，慢慢就睡著了。失眠除了精神和心理因素外，還有相當一部分是由於生活習慣不當引起，需要調整作息時間。福林園中醫養生院理療師劉佳興說，失眠群體尤其要注意以下幾點：首先是睡前調節，失眠者下午和晚上不要喝茶或喝興奮性飲料，不抽煙，不看刺激性強的影視和文藝作品，上床前半小時停止腦力活動。養成倦時即休息的習慣。失眠者要養成有睡意時上床睡覺的習慣，別在不困的時候就早早上床等待入睡，以免形成惡性循環。上床后，如果感到腦子特別清醒，毫無睡意，可以起床干點別的事，直到有倦意時再上床睡覺。劉佳興說，自我調節的方法適用於失眠。輕微失眠一般一個星期左右可得到糾正，長期失眠可通過經絡理療得以改善。教你一招失眠人群往往臟腑機能紊亂，交通心腎、調節氣血可調理臟腑，緩解失眠。因此，失眠人群可按摩3個穴位：內關、神門、三陰交。內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴能養心安神，是對抗失眠的主要穴位。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，穴位就在脛骨後方。三陰交是足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，能通調肝、脾、腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用。以上3個穴位要結合起來按摩哪一個都不能少才可達到緩解失眠的效果眼睛可以反映臟腑的健康狀況《靈樞·大惑論》曰：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精。」可以說，目為肝之官，心之使，陰陽之所會，宗脈之所聚，營衛魂魄之所常營，神氣之所生，氣質清明者也。總之，眼睛與五臟六腑、經絡筋骨、精神氣血都有密切的聯繫，可以通過眼睛探察五臟六腑的變化，對某些病症的診斷具有見微知著的意義。《黃帝內經》記載，因肝屬風主筋，所以黑睛被稱為「風輪」，屬肝與膽。心主血脈，故內外眥的血絡被稱為「血輪」，屬心與小腸。因脾主肌肉，所以眼瞼被稱為「肉輪」，屬脾與胃。肺主氣，其白色，故白睛稱為「氣輪」，屬肺與大腸。因腎屬水，主骨生髓，所以瞳孔被稱為「水輪」，屬腎與膀胱。另有八廓之說，以八卦方位分別對應臟腑。答疑解惑谷先生：我是因心腎不交、肝火過盛導致失眠，前一段時間，福林園的理療師教給我點按穴位的方法。回家后，我按照理療師教授的方法按揉尺澤穴，按的時候左手穴位很疼，第二天左側頭部有一種冰雪融化的感覺。請問這種現象說明什麼？理療師：尺澤穴是肺經上一個很重要的穴位，也是緩解失眠的妙穴。肺經在五行中屬金，肝經屬木。按五行生剋的原理，肺金可以抑制肝木，由肝木而生的虛火就會被肺經所抑制，這就是此經能緩解失眠的原理。尺澤穴在五輸穴中屬和穴，在肺經的五行穴中，此穴又屬癸水，肺經可以生腎水，所以按摩這個穴位也能補腎，腎水足又能涵木，還能救心火。也就是說，尺澤穴對肝有雙向調節作用，既能瀉肝火，又可以養肝血。腎水足可以救心火，所以按揉尺澤穴是解決心腎不交的最佳途徑，從而緩解失眠。按揉這個穴位有痛感，說明起到了作用，無需擔心。養生那些事經絡理療，讓她睡得香了短期失眠不可怕，長期失眠則會給生活和工作帶來極大影響。市民劉女士就有這樣的經歷，失眠不僅影響她個人的健康，還給家庭其他成員帶來影響。劉女士今年36歲，在一家合資企業工作。劉女士說，她的失眠始於考大學時，因為當年聯考壓力較大，開始失眠。最嚴重的時候，有時通宵不眠，晚上睜著眼睛等到天亮。在這樣的背景下，有時選擇服藥的她白天昏昏沉沉、頭疼欲裂。得知劉女士這一情況后，福林園中醫養生院的理療師為她量身定製了理療方案，劉女士積極配合。接受經絡理療的第三個星期，劉女士的藥量減少了，一個月後停止服藥，大半年後，劉女士不僅不需要藥物幫助睡眠，睡眠質量也大大提高。「睡眠改善後，心理壓力沒那麼大了，不擔心自己會焦慮，神經衰弱也好了很多。更重要的是，工作效率大大提高，每天早上起來，都滿懷信心地投入到工作和家庭之中。」劉女士說，現在，她已經是公司的法人代表了，事業做得風生水起。劉佳興提醒，經絡理療對改善失眠效果不錯。經絡理療是一種健康的養生方式，無需吃藥，就可以明顯改善失眠問題。有更多驚喜哦福林園中醫養生院地址：國際展覽中心A館一層東門（海濱中路58號）【刷爆威海人朋友圈的文章】▲厲害了！威海又將在全國開創先例！▲威海冰棍奶奶，暖了國人的心，全國媒體為她點贊！▲城市印記④丨告訴你經區成立背後的故事▲威海又火了！12大「特色之旅」驚艷全國，更有大量高科技助力