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16種癌症、冠心病、腦卒中、糖尿病……不愛鍛煉的我們，到底背負了多少疾病風險？毋庸贅言，運動對於身體的好處，勝過許多靈丹妙藥。那麼，不運動有多少壞處，你考慮過沒有？要知道，不運動和吸煙、肥胖一起，並稱生命的「三大殺手」，這個破壞力，遠比你想的要高哦……這個「不運動」到底咋定義呢？準確的來說，就是身體活動不足。按照世界衛生組織的標準，18~64歲的人每周至少應該有150分鐘的中等強度的有氧活動或者75分鐘的高強度有氧活動。說白了，每天跳操20分鐘就可以達到，這已經是最最底線的標準了，然而在成年人當中居然有接近80%的人連這個標準都達不到啊！下面這20張圖會讓你知道，不愛鍛煉的我們，到底背負了多少疾病風險。1、癌症體育鍛煉和癌症的關係簡直千絲萬縷，從這張圓點數量遠超其他體系的圖就能看得出來。總的來說，你不動，癌症就要動起來了——缺乏鍛煉，各種癌症的發生幾率幾乎都是升！升！升！具體怎麼個升法，咱們挨個來看一下吧——① 頭頸部癌症：發生風險會升高18%；② 食道癌：發生風險升高72%；③ 肺癌：這是咱第一大癌症，發病率和死亡率都是最高的，缺乏鍛煉，發病風險增高35%；④ 肝癌：缺乏鍛煉會導致脂肪肝，而肝癌的直接發病風險增高37%；⑤ 乳腺癌：女性發病率第一的癌症，缺乏鍛煉發病風險增高11%；⑥ 胰腺癌：癌症之王，到目前為止治療難度極高，生存率低，預后堪憂。運動不足，發病風險增高122%；⑦ 腎癌：發生風險增高30%；⑧ 胃癌：在東亞地區發病率總體偏高，如果缺乏鍛煉，發生風險還會增高28%；⑨ 結腸癌：一種很受肥胖影響的癌症，缺乏鍛煉會導致發生風險增高19%；⑩ 骨髓瘤：發病率位居血液腫瘤第二位，中位生存期3-4年，缺乏運動會導致發病風險增高20%；⑪ 白血病：由於發病人群的關係，永遠處於熱點中的癌症，缺乏運動發病風險會增高25%；⑫ 膀胱癌：發生風險增高15%；⑬ 直腸癌：和結腸癌位置不一樣哦，肛門進去的部位就是直腸，體育鍛煉不足直腸癌發生風險提升15%；⑭ 前列腺癌：在發病率越來越高，由於醫療水平影響檢出率，發達地區發病數據更高，如果缺乏鍛煉，發生風險上升5%；⑮ 子宮內膜癌：絕經期和絕經後婦女是高發群體，缺乏鍛煉其發生風險會提高27%；⑯ 黑色素瘤：癌症里唯一的奇葩，因為太陽照射是黑色素瘤發病影響的最大的因素，缺乏鍛煉的人一般都缺乏曬太陽，所以，發病風險反而降低了21%。2、阿茲海默症阿茲海默就是我們常說的「老年痴獃」。數據表明，發達地區老年痴呆症發病率在13%左右。而如果身體活動度不足，患老年痴獃的風險會瞬間飆高82%！而且，朋友們啊，老年痴獃還在年輕化……等痴獃了再運動可就晚了……快扶我起來！3、帕金森病帕金森病是另一個和不鍛煉直接掛鉤的腦部疾病。帕金森病比老年痴獃的發病率要低一些，大約在1.7%左右，如果你運動不足，那麼發生概率會提高22%。說到帕金森大家都能想到手抖，其實除此之外還有一些其他的毛病，包括走路都不能好好走直線，話也不能好好說，連從椅子上起來都會很麻煩……總之如果不鍛煉，到時候連「扶我起來」都做不到了啊！4、心理問題其實大多數人運動不足，也能解釋為啥老有人覺得咱們「社會浮躁」，很多人脾氣暴戾之類的，因為真的影響心情和心態。缺乏運動的人，比達到最低鍛煉標準的人，其不樂觀或者說傾向於悲觀的情緒多213%！再想想以前某媒體跑到大街上逢人就問「你幸福嗎」，告訴你們，不鍛煉，都感覺不到幸福了，據統計不鍛煉，會增加52%的風險讓你感覺不幸……5、抑鬱障礙明星抑鬱自殺，天才少年抑鬱自殺，高校教師抑鬱自殺，醫生抑鬱自殺……有7000萬重性抑鬱障礙患者……超過90%的抑鬱障礙患者沒有得到妥善的醫療……缺乏體育鍛煉，抑鬱障礙的發生率會提高150%。更糟糕的是，抑鬱障礙一旦發生，患者會更加不願意進行體育鍛煉。真是一個沉重的話題。6、認知功能低下缺乏體育鍛煉的人比達到最低要求的人，發生認知功能障礙和減退的風險要高79%。啥叫認知功能低下呢？就是腦子不好使，記不住東西，想不了問題，最後變成一個MDZZ……7、自殺傾向既然運動對抑鬱障礙有如此大的影響，那麼一點也不奇怪它會影響自殺傾向。根據《2015衛生統計年鑒》，2014年自殺率約為6.64/10萬人左右，也就是說2014年一年自殺身亡者大約為8萬人左右。而據統計每年嘗試自殺者近300萬人，與抑鬱障礙患者一樣，90%以上沒有得到恰當的精神心理治療。缺乏運動，會導致自殺傾向增高54%。又是一個沉重的話題。8、焦慮障礙焦慮和運動的關係雖然不如抑鬱那麼緊密，但是，如果缺乏體育鍛煉，發生焦慮障礙的風險會提高38%。上班族有焦慮情緒的人不少，堅持運動，阻止它真的發展成精神病還是挺重要的。9、腦卒中腦卒中就是俗稱的中風，包括缺血性腦卒中和失血性腦卒中：前者指的是腦血管被血栓等因素堵了，造成不能對相應腦組織供血，腦組織因為缺血而受損；後者指的是腦血管破裂了爆掉了等等情況，造成血從血管里跑出來，腦組織「被血淹沒，不知所措」，然後受損。算是個腦卒中大國，總共有7000萬患者，每年卒中死亡人數165萬人，每12秒就產生一名新的卒中患者。《柳葉刀》曾經刊文稱，90%的腦卒中都是可以避免的，換句話說，每年新發的200萬卒中患者，其實有180萬可以不發生的。運動就是避免腦卒中的一個好辦法，但是如果連最低運動量都達不到，卒中風險會提高37%。10、冠心病冠心病指的是給心肌供血的重要血管——冠狀動脈出現了狹窄啊栓塞啊之類的毛病，導致心肌收不到正常的血供而出問題。冠心病是心源性猝死的一個重要因素，每年總有那麼幾例心梗（心梗就是因為心臟上的冠狀動脈梗死）造成的死亡能上新聞，而更多的患者和死者則默默無聞。缺乏體育鍛煉，發生冠心病的幾率會提高82%。11、心臟病隨著經濟發展，心臟病發生率在越來越高，據《心血管疾病報告2013》，心血管疾病已經達到了每5個成年人當中就有一人得病的地步。而在發達地區，這個數據可能更高，根據歐洲的統計數據，發達地區人口心臟病的終生發生率可以高達58%！如果鍛煉不足，風險還會增高57%……12、高血壓據2014年《美國高血壓雜誌》數據，高血壓發病率高達29.6%（2013年疾控數據為24%），全國患者超過2.5億。在，光高血壓患者就已經是澳大利亞全國人口的10倍有餘了……如果鍛煉不足，這個發病風險還會增高23%，以目前缺乏鍛煉的人口比例來看，把高血壓患者人數控制在3億以內可能都有點困難。13、外周動脈疾病外周動脈疾病說的就是心腦動脈血管以外的地方，出現狹窄、閉塞或者發生動脈瘤之類的瘤樣擴張疾病。出現這些麻煩之後，比如腿部動脈出問題了吧，表現出來就是暫時性的跛行啊，會出現疼痛啊，潰瘍啊，皮膚色澤改變啊之類的，搞得嚴重了還會發生壞疽，把腿搞壞。如果鍛煉不足，發生上述情況的可能性會提高53%。14、頸動脈狹窄頸動脈是心腦之間供血的一個大通道，如果狹窄會導致腦缺血，嚴重起來會發生腦卒中。一般狹窄導致缺血，會讓人頭暈，認知功能下降，還會面部和肢體麻木，或者肢體無力。運動不足，發生頸動脈狹窄的風險會升高24%。15、骨關節炎說了那麼多會升高的，來看一個會降低的奇葩——骨關節炎。骨關節炎是一種退行性疾病，60歲以上人群發病率超過50%，簡單來說，是因為關節軟骨使用過多產生了損耗，造成的結構病態改變和炎症。骨關節炎發作的時候一般都很疼，有統計數據顯示其致殘率高達53%。因為使用過多而發生，那麼就很好理解為什麼不運動會降低它的發生率了。運動不足的人，其骨關節發病率下降21%。16、骨質疏鬆導致的骨折總體來說，缺乏運動會導致骨質疏鬆。不過細糾起來，非承重運動也是會導致骨質疏鬆的，點哥之前在哪種運動最划算當中，就解釋過為什麼做非承重運動的同時，必須定期搭配承重運動以保障骨密度。總體來說，缺乏運動，會讓骨質疏鬆導致的骨折發生幾率提升56%。17、慢性阻塞性肺炎（COPD）是個慢阻肺大國，40歲以上人群中有14%的人患有慢阻肺。得了慢阻肺，就是長期的呼吸困難、咳嗽、咳痰，肺功能會受到影響和損壞。慢阻肺發生受到吸入顆粒總量的影響，所以吸煙是第一影響因素，其次是空氣污染等問題。但是，體育鍛煉也能影響慢阻肺的發生，鍛煉不足，慢阻肺發生風險提高89%。18、糖尿病糖尿病的關係和鍛煉有多大，懂一些疾病常識的人都能明白。鍛煉不足，2型糖尿病發生風險會增高70%！考慮到已有1.2億糖尿病和5億的糖尿病前期，為了不讓糖尿病患者變成6億，鍛煉絕對是很重要的啊！19、慢性腎病比起心血管疾病和糖尿病，這個病種往往被我們忽視。實際上，據今年上半年中華醫學會腎臟病學分會公布的數據，已有成年人慢性腎病患者1.2億，不比糖尿病少！但是知曉率卻只有區區的12.5%。目前成年人慢性腎病患病率10.8%，根據估算，未來10年，患病率會增長17%。如果缺乏體育鍛煉，發生慢性腎病的風險會增高69%。這種被輕視的疾病，大家還是注意起來為好，因為不光發病率在漲，腎衰率也在漲啊！20、對總健康狀況的影響缺乏體育鍛煉，總健康狀況下降的風險增高114%。這裡的總健康狀況除了上述各種疾病之外，還含有日常發生的讓人感覺不適的問題。參考文獻dx.doi.org/10.1016/S0091-7435(03)00179-8DOI: https://doi.org/10.1017/S0033291708003681DOI 10.1186/s12889-015-1391-4DOI : http://dx.doi.org/10.1123/jpah. 2014 - 0070DOI 10.1007/s10654-012-9692-8doi: 10.2105/AJPH.2004.055574DOI: 10.1111/j.1746-1561.2008.00342.xDOI: 10.1249/01.MSS.0000145443.02568.7Adoi: 10.1161/ATVBAHA.114.304161dx.doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.113.01965DOI: 10.1161/01.STR.0000091843.02517.9Ddx.doi.org/10.1016/S0002-9343(98)00413-6DOI: 10.7326/0003-4819-129-2-199807150-00002doi: 10.2215/CJN.01970309doi: 10.3399/bjgp10X514729