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1987年出生的人，30歲，還算是青年。青年愛熬夜，青年不吃早餐，青年不愛鍛煉……為什麼？青年有年輕的資本，以為大病與己無關。聽說某某人英年早逝，青年會睜大眼睛：「真的呀？怎麼會？」然後依然故我：熬夜，不吃早餐，不鍛煉。天涯社區副主編金波猝死在北京捷運，年僅34歲；在好聲音出名的姚貝娜，因乳腺癌去世時只有30歲。這些大病一般有10至15年的潛伏期，很多40多歲病故的人，正是30多歲時開始累積的。有句老話：「不撞南牆不回頭。」如果把生大病當做「南牆」的話，恐怕「撞上南牆悔也遲」。30歲，要開始防病了！對身體的保養，30歲也該開始了！人過30，身體各大部件都開始走下坡路。30到60歲期間，人與人之間的健康差距越拉越大。到60歲時，幾乎不可相比並論了——有的精神矍鑠，有的已然過世。所以，防病趁年輕！1987年以前出生的人，都該看看！1987年以前出生的人別讓自己太累了！30歲正是辛苦打拚的時候，這時候一定更要愛惜健康。工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至發展為胃癌、結腸癌等：有了健康不一定有了一切，但沒有健康肯定沒了一切。1987年以前出生的人 不少人耳朵變老了記者曾用一款「測試耳朵年齡」的手機應用軟體，對10位同事(25歲~35歲)進行了簡單的測試，結果平均30歲不到的年紀，耳朵的「年齡」卻普遍都超過了40歲，有的甚至超過了50歲，僅有一人勉強過關。尤其是喜歡用耳機聽歌的人，更是重災區。在30年以前甚至更早的時間，人們的耳朵是很享受的，無論是人們打招呼的聲音，還是鳥叫馬車的聲音都不是很大。但現在城市裡的聲音越來越嘈雜，呼嘯而過的高鐵、飛機、捷運，隨身聽里的音樂等人類加工出來的聲音讓耳朵前所未有的忙碌，讓耳朵未老先衰，而在嘈雜環境里聽音樂、打電話是最傷聽力的行為。在捷運里看到有人用耳機聽音樂、打電話，勸他們把聲音調小一些吧，因為太傷耳朵了。嘈雜的捷運車廂中的噪音可達到80分貝以上，85分貝以上就屬於傷害聽力的噪音了。在這種環境下要想聽清楚音樂或手機里的通話聲，一般都要把手機音量調高，達到100分貝左右。保護耳朵的第一步，就是摘掉耳塞、少用耳機。1987年以前出生的人 你緊張，血管也緊張不要以為心血管病還是老年病，很多年輕人血管已經老了，高血壓發病也越來越年輕，30歲~60歲的高血壓患者達到全部發病人群的2/3，由於高血壓原因導致心血管病死亡，在中青年裡面，又佔到2/3。工作生活壓力大，你緊張，血管也緊張，結果心率加快，血壓也升高，長期下去，心血管事件發生的風險將大幅增加。有機會要去醫院搞明白自己的心血管年齡，別讓血管比實際年齡還要老。1987年以前出生且長期處於過勞狀態的人，體檢時最好加查一個大血管彩超，包括頸動脈、股動脈和股靜脈，可以及時篩查粥樣斑塊阻塞。1987年以前出生的人 肌肉也開始萎縮了人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰，這個時候的年輕人，肌肉是有稜有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少。肌肉重量的減少會導致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發生。年紀大了腿腳不好，也可能是年輕時肌肉沒有攢夠。我們都知道肌肉如果不運動就會萎縮，所以能動就多動動吧，肌肉鍛煉好，可以幫助你抵禦慢性病入侵。最好多做做針對性力量訓練，仰卧起坐、平板支撐、背橋、深蹲、引體向上、俯卧撐等都是經典動作。1987年以前出生的人現在存鈣還不晚許多人覺得骨質疏鬆沒多可怕，其實，骨質疏鬆危險性一點不次於糖尿病、高血壓、高脂血症，不次於肥胖，甚至不次於一些惡性疾病。骨質疏鬆持續時間越長，程度越重，骨折發生風險越高。而對於中老年人，骨折會嚴重影響生活質量。在25歲或30歲前，骨量都是增高的，或有增高的可能。而到了30歲以後，無論男女，骨量都開始呈現下降的趨勢。所以，30歲以前，就要保證攝入更多的鈣，抬高骨量平台，以錯后骨質疏鬆的到來。好在，任何年齡補鈣都不晚。即便是在女性絕經期骨量嚴重下降的時候，給予足夠的鈣，加上足夠的促進鈣吸收的元素，也可以在一定程度上提高骨密度。如果每天能喝500毫升的牛奶，就可以滿足75%左右的推薦鈣攝入水平。剩下百分之二十幾的鈣可以通過雞蛋、瘦肉、豆腐等補充。1987年以前出生的人 生育力正在慢慢下降男性 長時間坐在辦公室，渾濁的空氣、電腦輻射、高脂高蛋白飲食、缺少運動、缺少心理疏導等導致體質下降，都會影響30歲男性的生育功能。25歲~30歲之前生殖能力會下一個台階，不過非常緩慢，有時看不太出來。到38歲又會再下一個大台階。女性 從28歲到30歲這個年齡層開始，也要有意識地對自己的卵巢進行定期、全面檢查。每年進行一次B超檢查，能顯示卵巢大小，查看卵巢情況。其次是腹腔鏡檢查、體征婦科檢查。卵巢早衰具有不可逆性，一旦出現卵巢早衰，只能儘力緩解、減慢早衰速度，及時就醫。1987年以前出生的人 糖尿病30歲后增長最快現在人為什麼越容易得糖尿病呢？還是吃出來的！說到底，人是拿「吃糠咽菜的基因」來吃大魚大肉。改革開放后，突然富裕起來了，我們的基因還在那在積攢能量，所以沒吃幾天飽飯，他可能就變胖了，血壓就高了，血糖就高了，糖尿病高血壓就來了。南方醫院內分泌科主任醫師薛耀明承擔的科研項目在廣州的兩個代表性社區進行調查發現，糖尿病發病在30～45歲的「事業型」人群中增長最快。這類人群的特點就是玩命工作，還不運動、忽略自我保健。所以1987年以前出生的人，體檢除了查空腹血糖，最好加查一個糖化血紅蛋白，這樣測糖尿病會更準確。圖文：互聯網 責編：李林清、鄧霽桓投稿：cnqichun@163.com