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這是來自愛健身後台的留言，有小夥伴問：「來大姨媽要休息幾天」的問題。女生來大姨媽要休息幾天，需要根據自身實際情況來定，因為每個人的大姨媽兇猛程度不同。女生大姨媽期間有多痛苦，很多男生是不知道的，一起看圖感受一下：1、2、3、4、從大部分女生的體會來看，大姨媽期間還是可以適度的鍛煉。不過需要選擇適合自己的運動方式和運動強度。比如，拉伸、快走或者減量減速跑等低強度運動。1、經期前兩天經量較多，比較適合一些輕度的練習，比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛煉，不做有腹部壓力的練習。之前愛健身也有推送過《大姨媽不可怕，可怕的是大姨媽期間還在練腹肌》這篇文章，可以點擊標題閱讀。2. 經期後幾天當經量變少，就可以嘗試強度稍大的運動，比如快走、慢跑、快跑等。當然如果運動中感覺到有明顯的經痛或疲勞，乏力，可以隨時停下來好好休息，不用強迫自己繼續練下去。最後，女生經期鍛煉應注意避免增加腹壓的運動，比如深蹲、仰卧起坐。以及劇烈和震動過大的運動，比如百米跑、跳高、跳遠等。每位女生的身體情況不同，經期的鍛煉要根據自己身體情況來調整。女生大姨媽期間運動量和運動注意事項1、例假期一開始兩天應減少運動量，以及降低運動強度，運動時間不宜太長。2.、例假期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑、跳躍、腹部訓練，負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。3、例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用免疫力降低時病菌侵入造成感染。4、血量過多或有失調者，例假期建議減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。5.、心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。6、例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。注意適當休息和保持充足的睡眠。女生大姨媽期間飲食1、有喝咖啡習慣的在例假期間建議先停用或減量。咖啡中的咖啡因屬於刺激性物質，在例假時攝取咖啡因會造成痛經，或經期延長和經血過多的可能。2、女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。3、避免吃生冷、酸辣、酒類等刺激、重口味的食物，以免造成過度刺激及血量增加。總結：每個女生的體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量。哪怕是休息一周，飲食上合理搭配，也不會讓女生們的身材一下回到鍛煉前。經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇吃一些健康的食物。- END 好就點大拇指 -關注愛健身回復關鍵詞胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系統會發送全套鍛煉方法給你愛健身 投稿/合作聯繫qq:42549677