Zi 字媒體

這次小囚可沒給你們開玩笑都給我認真嚴肅起來我要批評你們了！俗話說得好林子大了什麼鳥都有健身房裡的怪咖也多了起來小囚發現有這麼一群人去健身房帶有功利性練肌肉其實是為了面子他們健身只練胸和肱二頭肌▼而這些面子肌肉黨們在健身房的主業就是卧推▼在健身房找到他們不難小囚我一眼就能看出來由於胸部力量和背部力量對比差距實在太大他們一般上背部弓起肩膀朝前、手掌朝後、拇指朝內就像隨時要展現自己的男子氣概一樣▼想要練出好看的胸肌和肱二頭肌展現自己的男人氣概無可厚非但是小囚要強調的是長期只練」面子肌肉「會產生很嚴重的健康隱患▼長時間的只練胸不練背會導致胸背力量差距過大從而引起背疼、肩膀酸疼容易脖子前伸等情況也就是所謂的上交叉綜合症嚴重情況下還會使脊柱變形，壓迫神經▼看看後果多嚴重！所以大家在追求大胸肌，粗手臂的同時也要兼顧背部訓練用超級訓練混合組來避免長期練胸導致的肩背酸痛▼胸背的混合超級組意為完成強度和難度係數相似的一個胸部訓練動作一個背部訓練動作各進行一組，中間無休息因此超級組的訓練強度較大進行時需要使用75%以上的強度和重量下面就給大家介紹五組動作▼1杠鈴卧推+站姿划船75%的最大重量 12-15個，4組▼2啞鈴卧推+坐姿下拉75%的最大重量12-15個，4組▼3俯卧撐+引體向上俯卧撐20-30個引體向上10-20個4組▼4雙杠臂屈伸+俯卧飛鳥雙杠臂屈伸12-15個俯卧飛鳥75%最大重量8-12個4組▼5繩索下拉+直臂下壓75%的最大重量12-15個，4組▼5組動作都能充分刺激我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等對於體態平衡很重要的肌肉在讓你胸肌暴漲的同時保持身體姿態的平衡可靠又帥氣的我已經把訓練的正確姿勢告訴你們了避免誤入歧途健身要做到均衡發展快練起來吧~囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）