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誤區一：跑步適合所有人 其實，並不是所有人都適合跑啊跑有下列情況的應避免劇烈跑步 誤區二：上來就跑，鏗鏘有力 減肥的心情可以理解但一上來就跑是不可取的這完全忽略了熱身的重要性啊跑前充分熱身不僅能更好地消耗脂肪關鍵還可以防止肌肉拉傷，為大幅運動做準備 誤區三：每次只跑20分鐘 當糖原消耗完后脂肪才會動員起來理論上說20分鐘就是脂肪開始供能的時間所以只跑20分鐘其實是達不到燃脂目的的這也是為什麼少時間多次跑不如長時間次數較少好建議大家每次跑步的時間在半小時以上 誤區四：快速跑 很多人認為快速跑大汗淋漓才減肥然而這樣持續時間不長也無法消耗脂肪因為快速跑是無氧運動，脂肪不參與供能只有低強度的有氧運動才能把脂肪調動起來所以跑步時感覺呼吸和步伐均勻才是最佳狀態 誤區五：跑完就完了，不做拉伸 和跑前熱身是一個道理