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最近嬸兒一直在和大家分享健身的知識，也是因為嬸兒又雙叕一次開始減肥了，這次可是來真的了~雖然大多數人的表情都是這樣的，BUT，這次老娘可是下了狠心的，一定要減肥成功！行了，廢話也就說到這了。接下來咱們來說點正經的。減肥一定要有科學的知識，分步驟進行。所有通過節食減下來的肥，都會在你恢復飲食后快速反彈。還是那句老話：「管住嘴邁開腿」！嬸兒的第一個階段是要進行減脂。大家要先明白減脂並不等於減重，減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。大家可以先對照表格來看一下自己的體脂率是否正常。體脂率高的人需要進行減脂。減脂是更加健康的一種減肥方式。減脂要從控制飲食開始。不是不吃，而是要科學健康的吃。嬸兒現在屬於減脂第一周。剛開始減脂的同學，一定要控制碳水化合物和糖的攝入。早上和中午可以少量攝入碳水，晚上是堅決不可以攝入碳水。今天嬸兒就把自己的早餐餐單分享給大家完全免費哦~~~早餐：全脂牛奶300ML，燕麥半杯，可搭配少許葡萄乾或藍莓幾粒。早餐和午餐中間要是餓的話，可以吃水煮蛋1個、水煮玉米1個。我知道你們一定有一堆的問題，因為我也是有同樣的問題，所以嬸兒就請教了我的健身教練。問題分享如下：不喝牛奶的可以用豆漿代替，但是不能加糖。麥片最好是有機的那種純麥片，不要使用玉米片、水果穀物等代替。減脂期間不宜喝粥，粥類糊類更適合養生時食用。早餐和午餐要吃好的碳水。米飯麵包包子等屬於快速碳水。嬸兒在這裡給大家解釋說明一下。慢速碳水：攝取慢速吸收的碳水食物，血糖上升速度較穩定且較慢，可以避免胰島素快速分泌，降低脂肪囤積的機會。再者，慢速釋放能量的碳水化合物。食物通常消化速度比較慢，飽足感可以維持較久。快速碳水：相反於慢速碳水食物，快速碳水食物血糖上升速度較快，導致胰島素分泌較快。如果體內消耗不完這些能量，它們就會轉化成脂肪貯藏在內臟或者皮下。而且你會感覺很快就餓了。快速碳水：白麵包、米飯和其他精緻穀物都屬於快速碳水。慢速碳水：燕麥、糙米、豆類、全麥、黑麥等屬於慢速碳水。當然在所有的慢速碳水中，燕麥片是最好的選擇。要科學的吃才是減脂的關鍵哦~~~好了，今天嬸兒就先和大家聊到這裡，嬸兒要準備去運動了！