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健身界最近出了一件大事，90后名將達拉斯·麥卡弗因意外去世了。最後經過業內權威大師克里斯·科米爾和肖恩·雷的驗證，達拉斯.麥卡弗的死因是：Choke on food.意思就是被食物噎住，窒息死亡。而不明原因的人，開啟了噴子之路：他是因興奮劑被食物誘發，才導致被噎死；健身靠吃各種激素；健身傷身......可能蜜妞兒們現在的內心os是：健美把肌肉弄得那麼大，又丑又有風險。放心，給你三年時間，你都不會練成圖片中達拉斯·麥卡弗的身材的，而他是因食物窒息死亡......最近貌似真的不適合健身、運動吧：25歲小伙連續健身三天被下病危通知書！好闊怕，我不要運動啦！會引起腎衰竭的上面僅僅是個例，而運動帶給我們的好處還是值得我們去堅持的：只要你選擇正確的方式方法。為了緩解蜜妞兒的恐慌，醬醬就來說一下為什麼25歲小伙健身3天會腎衰竭呢？這都是運動過度引起的，運動量過大才是真正的罪魁禍首。不僅僅是普通人，就連專業的健身人士、運動達人一不注意也會出現這種情況：2015年，21歲的MMA搏擊小將楊建在菲律賓馬尼拉賽期間賽前為參加比賽而過度訓練，導致身體脫水，最終失去了生命；健身網紅BakharNabieva也曾經因深蹲過度造成橫紋肌溶解。▲BakharNabieva 運動過度導致最常見的癥狀便是橫紋肌溶解綜合征，究竟什麼是橫紋肌溶解綜合征？肌肉因某些原因嚴重受創后，由於骨骼肌破潰，骨骼肌內的酶釋放到血液中，阻塞腎小管，造成急性腎損傷甚至腎衰竭。什麼情況下容易出現橫紋肌溶解綜合征？1、中年以上，有高血脂，服用了他丁類藥物又加大運動量，出現橫紋肌溶解癥狀的風險會增大；2、一些女性進行節食減肥，不吃飯，肌體相對較弱，患病幾率會增加；3、夏天氣溫高，運動時耗氧量大、易出汗，肌肉會更容易出現損傷。了解了這麼多，如何才能進行自我判斷才最重要：如何判斷自己是否運動過度？1、長時間感到身體疲憊在運動后我們通常都會感覺到身體疲勞，但是如果疲勞的現象持續了2～3天或者更久，就要注意可能是運動過度的結果。還是暫時停止運動，先讓身體得到充分恢復。2、長時間感到肌肉酸痛運動後由於乳酸堆積，會產生肌肉疼痛，尤其是長期不運動的蜜妞兒會更加明顯，一般1-2天就能夠緩解。如果疼痛持續3-4天或更長時間就要注意了，你就需要降低運動強度了。3、食欲不振運動量過大的時候可能會抑制自身食慾，但這並非好事，蜜妞兒應當要及時補充營養。4、頭暈、口渴運動后出現頭暈、口渴都是正常的現象，但是頭暈情況嚴重或者身體脫水，最好要及時就醫，避免運動過度的情況。醬醬苦口婆心說了這麼多，就是希望蜜妞兒們運用正確的方式進行運動，來避免運動過度。我們要怎麼做？運動一定要遵循適量的原則，要由少到多，循序漸進。不要光看人家一口氣能跑10公里，他都是從3公里、4公里開始的。1、要進行10-15分鐘的熱身環節，例如跑步機走路或者是腳踏車，再上跑步機跑45分鐘，如果覺得還ok就可以加上一些力量訓練，最後千萬別忘記一個步驟就是拉伸啦；2、適量飲食，注意多樣化，多吃一些蛋白質食物。長期運動，還不吃東西，導致身體代謝降低，會造成很嚴重的後果。我們要學會聰明地瘦下來！新一期刷脂營報名在即，是時候改變一下自己了！