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減肥其實是個技術活，與其一個勁地節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。什麼？不知道哪種運動最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎麼都下不來？一起來get甩肉新技能！一張「熱量消耗表」，對照練起來一個公式，算出你是否需要減肥計算方法如下：體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。4個減肥誤區1每天運動20分鐘，就能瘦運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。2運動量越大越好運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。短時間大強度的運動后，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。3徹底和脂肪斷絕關係脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。4不吃主食有助減肥許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。科學減肥，推薦5種方式1減少熱量攝入如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。2改變飲食結構美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。3戶外運動每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進地開始。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。4舉重運動靠力量鍛煉也能幫你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業教練指導。5多喝水飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。仙女臂、馬甲線、蜜桃臀......訓練動作西西里卷腹小啞鈴西西里卷腹倒蹬車左側保加利亞深蹲右側保加利亞深蹲窄距俯卧撐啞鈴彎舉 ，小編的工資就漲五毛！推薦閱讀：1、滿城盡享桂花香，南京秋天最全賞花地圖都在這裡了！值得收藏2、蘋果手機拍出27萬，拍賣者稱「開玩笑」，南京法院的處理結果來了......3、馬雲尬舞…這舞姿不能我一個人笑！但他之後的演講卻讓人沉默