Zi 字媒體

聯考動態、學習方法、勵志成長、家長學校說到睡眠有些人天天睡到自然醒幸福滿滿 也有些人 睡得比狗晚醒得比雞早 藍瘦香菇 近日由賽諾菲與騰訊健康聯合發布的《2017年網民失眠地圖》顯示，在參與調查的362個城市、8000多人中，有80%的參與調研者有過或正在經歷失眠。所謂失眠，是指非常想睡覺，但上床后睡不著或夜裡容易驚醒，睡眠質量下降、總睡眠時間減少（少於6小時）及早晨醒後身體無恢復感，最重要的是伴有日間功能障礙，感到疲勞或全身不適。調研參與者中，就有31.84%的網民表示會有短時間出現白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻又精神奕奕睡不著。 失眠城市排行：上海、廣州、長沙挺進前三從失眠城市排行榜來看，北上廣再次「中招」，不過，長沙意外「殺進」前三。上海以87.76%的比例「一舉奪魁」，廣州（79.37%）、長沙（79.16%）、北京（77.27%）、深圳（76%）緊隨其後，但從具體數值來看，這五個城市的失眠情況差距並不大，這些城市的小夥伴們，希望大家能睡得安穩，睡得踏實，睡得充分！失眠涉及行業廣泛，IT行業首當其衝在有失眠經歷的人群中，入睡困難是最主要的失眠表現，66.77%的受訪網民表示入睡時間超過30分鐘。 失眠也涉及各行各業，此次受訪人群的職業相對分散，但依然能看出，從事部分行業的小夥伴們的睡眠問題很突出。IT行業首當其衝，以7%的失眠率居首，當然，還有不少職業也不讓人省心，廣告公關（5%）、公務員（4%）、學生（4%）、醫務人員（3%）、教師（3%）、企業家、創業者（3%）這些行業也表現「搶眼」！ 睡得久 ≠ 睡的好睡得越久越解乏？NO！怎樣的睡眠才算優質睡眠呢？來看看北京大學第六醫院睡眠醫學科主任、主任醫師孫洪強提供的優質睡眠衡量標準。 衡量睡眠情況通常有幾個方面的標準：1、睡眠數量（時長）：通常20-40歲的人群每天睡6-8小時即可； 2、睡眠質量，有些人可能平均每天只睡4-5個小時，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現象。所以，沒有必要刻意追求保持6-8小時的睡眠，並非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因為後者與深睡眠時間相關，並非睡眠時長。另外，午覺盡量保持在半個小時左右，睡得太長會影響晚上睡眠。如何有效預防失眠？1、盡量不熬夜想要避免失眠的發生，大家就要早點休息，一定不能熬夜，但是社會競爭的劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。 2、避免精神高度緊張精神高度緊張是很容易引起很多的疾病的發生的，所以希望大家能保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。 3、生活盡量保持規律性保持規律的生活不僅能讓我們做事有條有理，而且對身體也是有好處的，因為只有規律的生活大家的生活才能正常的運行，這樣也能儘快入睡。 4、適當運動防止失眠的辦法有很多，每天適當的做些運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。 5、飲食要合理為了能讓自己有個好的生活，大家應注意自己的飲食，晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好 6、晚上泡腳利於睡眠有些人因為忙碌了一天之後，到家就直接休息的，但是這樣對身體是非常不利的，大家每晚可以用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。 兩個小方法幫你提升睡眠質量摘自新京報、網路，HRBar編輯整理各位老師、同學、家長大大，近來睡眠質量可好？