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在月子期間，除了產後的恢復就數產婦催乳最重要了，新媽媽乳汁充足，寶寶才有足夠的食糧供身體生長發育。可是當奶水不足時，新媽媽一定會急切的想知道如何催乳。則月子期間的飲食很關鍵，那產婦如何吃才能夠催乳呢？總體來說，新媽媽在月子期間所需要的營養素比普通人要高，由於哺乳需要消耗很高的能量，所以能量需求就超出一般人，因此飲食的餐次也多，食物種類也要求比較全面。每日要求要多喝湯水，每一餐中要保證有湯或粥，為的是能夠為產婦提供足量的水，以促使奶水充足。另外也需多吃一些牛奶、豆類或其製品，為的是能夠為新媽媽提供優質的蛋白質和鈣。還需要多補充主食，以保證每日的能量充足。例如動物性食物的肉類，不僅能夠提供豐富的礦物質鐵、還有優質的蛋白質，蔬菜水果也是必不可少，雖然每日要求飲食要多樣化，這就要求產婦的飲食餐次要少量多餐。隨著我們可愛寶寶的不斷長大，所需要的奶水也會逐漸增多。因此就要保證新媽媽在整個哺乳期的飲食要科學合理。在生活上注意新媽媽不易飲酒和咖啡，它們會通過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶的生長發育。對於味道過於刺激的食物，過辣、過鹹的食物也應慎重食用；對於腌制類的魚、肉類也最好不要在月子期間食用，飲食也應以清淡為主。食物要保證多樣化，還要注意飲食不要過於油膩，過多脂肪的攝入反而不利於泌乳；還需要保證蔬菜水果的供應，在哺乳期也應注意不要喝茶水，茶葉中的物質會通過乳汁進入到嬰兒體內，會使嬰兒更容易發生腸經攣。月子飲食需科學講究，食物合理助力產後恢復。文 / 惠州市「母嬰愛」催乳專業產護中心，專註提供人力資源與社會保障部認證高級催乳師，人力資源與社會保障部認證師資，從事多年指導無數媽媽實現純母乳餵養和培養督導許多優秀催乳師持證上崗。鄧老師1-8-8-1-9-6-8-5-9-1-9