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上班太忙，下班沒有時間去戶外或者健身房運動，這不是你不運動的借口，想要減肥的美女們，不要給自己太多借口了，今天我們就來分享一組時間短，動作簡單，而運動量也足夠的運動，讓你在家也能做減肥健身運動。 1. 開合跳。 原地站立，在跳起來的同時，雙手雙腳都分開，在落地的時候，雙手雙腳合攏，重複動作40s。這是有氧運動的一種，常常用來當作熱身運動，減肥操中經常出現這個動作。 2. 背靠牆直角懸空坐。 將背挺直靠在牆上，然後讓大腿與小腿呈現90度彎曲，就像坐著一樣，懸空保持40s。 3. 俯卧撐。 做40s左右的俯卧撐動作，俯卧撐消耗熱量大，並且快，正確姿勢的俯卧撐對於減肥是有效果的。 4. 仰卧起坐。 平躺在地上，保持曲腳，然後做半仰卧起坐，時間持續40s。 5. 單腿上椅站立。 左右兩隻腳交替踏上凳子，然後下來反方向，重複動作40s。 6. 蹲起 將身體蹲低，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，重複動作40s。 7. 背椅仰卧撐。 身體背向椅子，然後反手按著椅邊，將其作為支撐點，先曲手然後撐直，雙腳保持屈曲，重複動作做40秒。 8. 俯式撐體。 身體臉朝向地，手臂彎曲，前臂作為支撐，腰挺直，維持動作40 秒。 9. 原地抬腿跑 膝蓋盡量高抬，至少與地面呈90度，快速原地踏步跑，重複動作40秒。 10. 弓箭步 雙手叉腰，然後左腳大步向前踏，右膝同時跪在地面上，起身交換兩腳方向，重複動作40s。 11. 俯卧側轉 先正面朝地，做俯卧撐預備動作，雙手掌以及腳掌著地，身體其他部分保持水平，特別是腰保持挺直，然後將左手抬起，右手作為支撐，旋轉身體讓手指向上方，維持動作20s，然後恢復原狀，換一隻手重複動作，維持20s。 12. 側卧撐 左手彎曲，利用左前臂與腳作為重力支撐點，面向左邊，全身保持挺直狀態，維持動作20s，之後換一個方向重複動作，維持20s。 這一組12個動作，姿勢簡單，沒有大的難度，花費時間少，每天只要抽出7分鐘，場地要求簡單，只需要在家中找一塊空地就可以進行，而且它的效果明顯，做完這一組動作，相當於完成了一次長跑，燃脂效果明顯，想要減肥的姑娘們，趕快收藏起來，不要再說沒有時間運動了，簡單而不費時間的運動這裡就有，堅持下去，相信你也能擁有一副令人羨慕的好身材。