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腹肌是很多健身男女所追求的，但相信有健身一段時間的朋友們一定會覺得腹肌並不是那麼難練。只要掌握正確的方法，並加以不斷的訓練，腹肌的形成其實是非常簡單的。身體呈平躺仰卧狀，兩腿打開與肩同寬，兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖。重複這樣的動作，可以有效消除小腹突起。在這個動作之前，先準備好兩副橡皮圈，兩腿打開與肩同寬，接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。動作中保持下半身不動，左右扭轉上半身，注意挺直腰桿，身體不能前傾。這樣的訓練能幫助我們拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。同樣的身體呈平躺仰卧狀，雙手打開放在身體兩側，掌心向下，保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。然後兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起，恢復仰卧姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。如果你想減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，就趕快來嘗試這個動作吧。平躺仰卧，雙腿併攏，兩手自然放置身體兩側，利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。如果你的腰部不能完成這樣的動作，你可以降低難度，曲膝進行動作。這些動作不僅針對我們的腹部進行訓練，還可以起到良好的保健作用，想要健康的練就一身迷人的腹肌，就趕快練起來吧。