Zi 字媒體

很多運動瘦身的人都聽過TABATA，比HIIT更燃脂的Tabata訓練，運動達人公認減重、減脂最好的方法，Tabata，由日大學部學家Izumi Tabata（田畑 泉）博士創造的一種高強度間隔訓練方案。每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。Tabata風靡歐美，是一種高強度的間歇式訓練，是公認燃脂最快、最有效的訓練之一。除了高效燃脂，Tabata還能加強身體心肺功能，提升基礎代謝率，從而防止反彈，每周訓練2-3天即可。對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說，堅持Tabata，再配合腹部動作，能迅速燃燒脂肪。下面，我們就跟著教練一起get起來吧！Tabata要求高強度運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘.1 棒式(撐體)+膝蓋找手肘2 開合跳3跳繩4徒手深蹲每個動作可以做30秒到1分鐘，休息10-20秒左右再換下一個動作，親自示範完的她也忍不住直說：「連貫性地把動作做完，真的非常喘。」